Nama: Michelle M. (Anggota sejak: 2013)
Umur: 23 Tinggi: 5'5"
Sebelum Berat: 175 pound Gaun / Ukuran Celana: 14
Setelah Pengukuran Berat: 135 pound Gaun / Ukuran Celana: 4
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM, saya tidak memiliki pengetahuan tentang kesehatan dan kebugaran. Saya akan mengatakan kurangnya pendidikan memainkan peran yang pasti dalam gaya hidup saya yang tidak sehat, yang mengakibatkan waktu yang sangat sulit di sekolah menengah dan mulai kuliah. Saya pergi ke sekolah menengah khusus perempuan yang penampilannya tidak terlalu penting, dan seragam wajib menutupi rasa tidak aman saya dan kurangnya kepercayaan diri.
Saya bermain lacrosse di sekolah menengah, dan itu adalah bentuk latihan utama saya. Masalahnya adalah itu satu-satunya bentuk latihan saya, jadi saya hanya aktif selama seperempat tahun itu.
Saya makan dengan sangat buruk, yang juga berkontribusi pada berat badan saya yang tidak sehat. Makanan khas saya terdiri dari bar gula atau roti panggang untuk sarapan dan pizza atau pretzel lembut untuk makan siang dipasangkan dengan coke dan permen dari toko buku sekolah. Sepulang sekolah saya biasanya makan keripik atau es krim, dan makan malam adalah apa pun yang dimasak ibu saya. Setelah makan malam saya selalu menginginkan lebih dan biasanya makan popcorn atau keripik larut malam.
Saya tidak pernah menghitung kalori, tetapi saya tahu bahwa saya membuat keputusan makan yang buruk. Saya sering menyembunyikan apa yang saya makan dari orang lain untuk menghindari penghakiman.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Ketika saya pergi untuk memulai tahun pertama saya di perguruan tinggi, saya tahu saya perlu melakukan perubahan. Memulai kuliah sepertinya merupakan awal baru yang paling baik - teman baru, jadwal baru, kota baru, dan kehidupan baru secara keseluruhan.
Saya memilih sekolah di Washington, DC, yang membuat saya lebih bersemangat untuk keluar dan menjelajahi daerah itu. Saya mulai berjalan keliling kota dan tetap aktif di sela-sela pelajaran daripada duduk di kamar sambil menonton TV dan makan.
Dengan ruang makan yang penuh pilihan, saya tahu setiap pilihan adalah pilihan saya sendiri. Saya mulai berjalan ke bar salad alih-alih garis panggangan, dan saya pergi ke keranjang buah alih-alih mesin es krim gratis setelah makan malam. Itu dimulai dengan pilihan-pilihan kecil seperti tidak menambahkan mentega ke roti panggang saya, memiliki setidaknya satu sayuran setiap kali makan dan minum air putih daripada coke.
Di universitas saya, saya memiliki gym di sebelah, yang sulit untuk diabaikan (dan pilihan lain yang saya buat sendiri). Gym mengadakan kelas sepanjang hari, dan teman saya dan saya memutuskan untuk mencoba kelas Zumba untuk bertemu orang baru. Ini membuat saya menjadi rutinitas kebugaran mingguan yang harus saya komit.
Untuk memastikan saya tidak menjadi terbiasa dengan olahraga, saya juga mulai berkeliling kota dengan teman baik saya di akhir pekan. Kami menjelajahi berbagai area di sekitar DC, yang menambah kegembiraan kebugaran.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
LIVESTRONG.COM adalah kunci dalam pendidikan kesehatan dan kebugaran saya. Sebelum kuliah saya benar-benar tidak dididik dalam kontrol porsi dan pengambilan keputusan yang sehat dalam hal makan. Melalui buletin email LIVESTRONG.COM, saya belajar banyak tentang resep sehat dan bagaimana membuat pilihan cerdas tentang apa yang harus dimakan dan diminum ketika saya keluar bersama orang lain, serta belajar berbagai latihan untuk membantu lintas kereta sementara saya menjadi keranjingan. pelari.
Butuh waktu setahun bagi saya untuk kehilangan 40 pound, tetapi, jujur, saya lebih bangga pada diri saya karena menahannya. Saya telah melalui banyak perubahan kehidupan selama lima tahun terakhir yang berada di luar kendali saya, dan saya telah belajar bahwa kesehatan saya sepenuhnya untuk saya kelola sendiri. Gaya hidup aktif saya telah menjadi bagian dari siapa saya.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Selama tahun pertama kuliah saya, teman saya adalah sistem pendukung saya. Karena saya jauh dari keluarga saya untuk pertama kalinya dan memulai kehidupan baru di kota baru, teman-teman saya membantu saya tetap aktif. Apakah itu mendaftar setengah maraton tahun kedua saya atau bergabung dengan liga bola basket dan bola basket intramural, teman-teman saya selalu siap untuk pengalaman baru.
Sahabat terbaik saya, Rachael, adalah batu saya selama tahun pertama saya. Dia memahami frustrasi saya dan betapa saya ingin menjadi bugar, dan dia membantu saya sepanjang jalan. Selama tahun pertama itu apa yang disebut "mahasiswa baru 15" sangat sulit untuk dihindari. Ada banyak tekanan untuk "menyesuaikan diri" dengan orang lain, tetapi Rachael mendukung saya dan semua keputusan saya di sepanjang jalan.
Saat bekerja untuk menjaga berat badan saya, keluarga dan pacar saya telah menjadi sistem pendukung saya. Alih-alih hanya memperhatikan saya menjadikan kesehatan sebagai prioritas dalam hidup saya, mereka bergabung. Keluarga saya menjadi jauh lebih aktif dan sadar akan kesehatan mereka sendiri sejak saya memulai perjalanan penurunan berat badan saya. Sepupu saya benar-benar mendatangi saya di pesta Thanksgiving dan membagikan betapa berpengaruh dan mengilhami saya kepadanya, yang sangat berarti. Saya juga membantu menginspirasi pacar saya untuk lebih banyak berlari saat kuliah, dan akhir tahun ini kami akan mengadakan balapan kelima bersama.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Jujur saya tidak punya latihan favorit; itu benar-benar hanya tergantung pada suasana hati saya. Jika saya butuh waktu sendirian setelah bekerja, saya akan memakai headphone saya dan berlari ketika matahari terbenam. Jika saya ingin memiliki hari mental di mana saya melakukan peregangan dan fokus pada fleksibilitas saya, saya akan memasang video yoga. Jika saya perlu pergi ke toko kelontong, saya akan pergi bersepeda dan berakhir di toko. Saya mencoba untuk menjaga rutinitas saya agar tidak menjadi beban, tetapi lebih cocok untuk hari saya sebisa mungkin.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Pada hari Senin saya akan berlari 30-45 menit sebelum bekerja sementara matahari terbit untuk memulai minggu saya. Pada hari Selasa saya pergi ke gym dan melakukan elips sebentar lalu membuat video kekuatan tubuh bagian atas. Rabu saya pergi ke latihan bernama November Project (grup latihan gratis yang ada di seluruh negeri) dengan pacar saya dan dua teman. Rabu kami pergi ke latihan 6:30 pagi di mana kami menjalankan langkah-langkah Lincoln Memorial, dan sejauh ini ini adalah bagian favorit saya minggu ini. Lebih dari 70 orang berkumpul dan sangat bersemangat untuk bangun dan memulai hari mereka dengan latihan yang luar biasa. Ini benar-benar memecah minggu saya dan membuat saya merasa sangat produktif sepanjang hari. Kamis biasanya saya mengambil cuti, tapi saya bisa jalan-jalan setelah makan malam. Jumat saya melakukan yoga atau video kekuatan (tergantung apakah saya akan pergi untuk hari berikutnya). Sabtu saya biasanya pergi untuk jangka panjang, dan saya mengambil hari Minggu libur.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya makan tiga kali dan dua kali sehari. Saya biasanya memiliki sereal atau oatmeal untuk sarapan (saya suka mencoba resep oatmeal yang berbeda). Favorit saya adalah oatmeal, mentega biji bunga matahari dan pisang semua dicampur bersama. Saya biasanya minum yogurt dengan granola untuk camilan tengah hari, dan makan siang biasanya adalah makanan berbasis sayuran. Beberapa pilihan termasuk semacam ramuan salad, labu zucchini dengan campuran kacang, kalkun jagung dan tanah, atau mie zucchini yang digoreng dengan sayuran segar lainnya dan ayam. Untuk camilan tengah hari saya biasanya mengepak apel dan almond. Untuk makan malam saya biasanya memiliki semacam protein, pati dan sayuran. Itu benar-benar hanya tergantung pada apa yang saya rasakan; teman sekamar saya dan saya telah melakukan tendangan ubi jalar akhir-akhir ini.
Tips makanan favorit saya adalah selalu mencoba makan siang dan makan malam seimbang yang mencakup protein dan sayuran dan jangan pernah takut atau malu untuk mengukur porsi. Satu hal yang saya sadari untuk diri saya sendiri adalah bahwa saya tidak pernah dapat mengecualikan sesuatu dari diet saya. Saya suka permen, anggur, es krim dan roti (dan makan semuanya). Ini semua tentang kontrol porsi dan mengetahui batasan Anda.
Saya suka mengikuti diet sehat selama seminggu, tapi saya tidak keberatan menghabiskan waktu di akhir pekan dan pergi makan pizza dan bir atau makan siang sepuasnya dengan teman-teman. Semuanya seimbang, dan ini adalah gaya hidup daripada pola pikir "Saya hanya harus mencapai berat badan yang saya inginkan".
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Michelle: Wow, sejujurnya saya tidak tahu. Saya biasanya mencoba untuk tetap dalam kisaran 500 hingga 600 kalori per makan dan di bawah 200 untuk camilan. Pada hari-hari saya memiliki latihan intensitas tinggi, saya akan menaikkan kalori saya sekitar 400 atau lebih.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya selalu punya pisang dan apel. Saya suka anggur dan buah beri juga, dan saya membeli buah beri saya beku karena saya biasanya menambahkannya ke smoothie. Saya suka alpukat dalam segala hal - sandwich, salad, telur, irisan kentang, dll. Saya selalu makan oatmeal dan semacam kacang untuk mengunyah. Saya biasanya memiliki yogurt Yunani di lemari es saya untuk ngemil. Dan saya suka produk Kashi, jadi saya biasanya punya bar Kashi di lemari saya juga. Saya suka mencoba makanan yang berbeda untuk persiapan makan, jadi saya mencampurnya dengan terong, kecambah Brussels, butternut squash, udang, daging sapi dan burger kalkun.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Untuk persiapan makan itu semua tergantung pada apa yang saya rasakan selama seminggu. Jika saya berminat untuk cabai, saya akan membuat panci besar selama akhir pekan dan kemudian melemparkannya ke atas labu spaghetti untuk makan siang sepanjang minggu. Jika saya menyiapkan makanan, biasanya hanya makan siang karena saya merasa memasak makan malam sangat santai, jadi saya tidak suka terburu-buru.
Saya cenderung berbelanja seminggu sekali pada hari Minggu atau Senin, mendapatkan semua hasil bumi segar saya dan apa pun yang perlu saya isi kembali. Saya biasanya mengemas makan siang setiap hari dalam seminggu, tetapi saya tidak menentang meninggalkan makan siang saya di lemari es untuk hari berikutnya jika rekan kerja saya ingin keluar untuk makan siang sesekali.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar yang saya hadapi adalah mengatasi kenyataan bahwa orang lain mungkin tidak selalu berhadapan muka dengan tekad saya. Selama kuliah, orang-orang mengira saya gila ketika saya memilih untuk tidak keluar pada hari Jumat malam karena saya benar-benar ingin pergi untuk lari pagi hari berikutnya. Saya menikmati lari pagi saya ke kedai kopi favorit saya dan tidak tertarik untuk keluar sampai jam 2 pagi hanya karena orang lain melakukannya. Orang-orang tidak mengerti mengapa saya tidak membeli mie ramen dan Easy Mac di kamar asrama saya atau pergi makan pizza jam 3 pagi. Itu adalah tantangan untuk mengatakan tidak pada hal-hal ini, tetapi saya tahu itu akan sia-sia. baris. Saya tahu pada akhirnya saya bisa sampai pada titik di mana saya bisa mendapatkan pizza pukul 3 pagi dan tidak memengaruhi kondisi pikiran saya yang sehat, tetapi ketika saya mulai, saya harus tetap kuat untuk membangun pola pikir baru saya.
Saran saya adalah membuat keputusan yang ingin Anda buat, bukan apa yang orang lain buat untuk Anda. Jika rekan kerja membawa sekotak kue, misalnya, tunggu 10 menit dan putuskan apakah Anda menginginkannya jika tidak diletakkan di depan Anda.
Tip saya yang lain adalah mencoba untuk tidak memasukkan makanan tidak sehat ke dalam keranjang belanja Anda. Saya memiliki gigi manis yang serius dan masih suka es krim seperti dulu di sekolah menengah, tetapi saya tidak membelinya untuk dimasukkan ke lemari es. Jika saya benar-benar ingin es krim, saya akan mendapatkan sekelompok teman bersama dan membuat jalan-jalan untuk mendapatkannya. Dengan begitu bukan hanya saya yang makan es krim saja dengan kemungkinan meraih lebih banyak.
Kiat lain adalah menemukan seseorang untuk membantu dan mendukung Anda dalam perjalanan ini. Baik itu teman dekat, saudara kandung, atau orang penting lainnya, cobalah terhubung dengan seseorang melalui kebugaran. Ada begitu banyak hal aktif yang dapat Anda lakukan dengan orang lain seperti kelas, berjalan, berlari, bersepeda, hiking, bermain ski, dll. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang ingin menjelajah dan mencoba hal-hal baru, kemungkinan Anda akan mulai memiliki pola pikir ini juga.
Kiat terakhir saya adalah jangan menyerah setelah hari yang buruk makan dengan buruk. Saya mengalami hari-hari buruk saya dan beberapa hari yang benar-benar baik, tetapi saya tidak pernah membiarkan satu hari buruk menghancurkan apa yang saya habiskan bertahun-tahun membangun. Saya meminumnya sehari demi sehari dan memulai setiap hari dengan mengetahui siapa saya dan kegiatan apa yang saya sukai.
"Tantangan terbesar yang saya hadapi adalah mengatasi fakta bahwa orang lain mungkin tidak selalu berhadapan muka dengan tekad saya." Kredit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Rahasia terbesar saya untuk sukses adalah saya tidak membiarkan jadwal sibuk menghalangi kebugaran saya. Saya menyediakan waktu untuk kebugaran, apakah itu setengah jam sebelum bekerja atau setengah jam setelah bekerja. Jika saya perlu pergi ke toko kelontong, saya akan lari dan perhentian terakhir saya adalah toko. Jika saya ingin pergi ke kota dan melihat beberapa teman, saya akan bersepeda. Saya juga tidak pernah melakukan latihan yang sama dua kali berturut-turut. Saya beralih setiap hari karena saya merasa senang dan menggairahkan untuk mendasarkan aktivitas saya pada suasana hati saya. (Dan itu juga baik ketika pelatihan untuk perlombaan untuk memasukkan latihan kekuatan di antara lari untuk menargetkan area individu.)
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Masih hari ini saya melihat email dan situs web LIVESTRONG.COM yang ingin mempelajari lebih banyak tips tentang makanan dan olahraga. Saya suka belajar dan memberi tahu orang lain tentang fakta-fakta menyenangkan yang tidak akan saya ketahui sebaliknya.
Saya tidak bisa lebih bahagia lagi dengan keberadaan saya sendiri dan tubuh saya. Saya tahu tubuh saya tidak sempurna, tetapi perasaan saya setiap hari dan bagaimana saya bisa begitu aktif membuat saya benar-benar bersyukur atas kesehatan saya dan sangat bangga pada diri saya sendiri. Mengetahui bahwa saya sampai pada titik ini sendirian dan membayangkan tentang bagaimana saya bisa berakhir jika saya tidak melakukan perubahan ini gila untuk dipikirkan. Saya tidak tahu saya akan menjadi siapa atau di mana saya jika bukan karena perubahan gaya hidup ini.
Sebelumnya, saya akan mencoba pakaian dan tidak ada yang bekerja pada tubuh saya. Secara keseluruhan saya frustrasi, lelah, dan tidak bahagia. Saya menjadi jauh lebih percaya diri, dan saya tidak lagi sadar diri tentang apa yang orang lain lihat ketika mereka melihat saya. Saya menjadi lebih dari pembicara publik, dan saya menentukan diri sendiri dalam segala hal yang saya lakukan.
Ketika orang mengatakan saya tidak bisa melakukan sesuatu, saya memiliki api di dalam diri saya yang menyala mengetahui bahwa saya bisa melakukan apa pun yang saya ingin lakukan selama saya mencurahkan waktu dan usaha. Saya tidak pernah membual tentang penurunan berat badan saya sebelumnya dan, jujur, hanya segelintir teman kuliah saya yang tahu bahwa saya dulu kelebihan berat badan. Orang-orang menganggap saya selalu sehat, dan menyenangkan memiliki rahasia kecil saya sendiri tentang apa yang diperlukan untuk sampai ke tempat saya hari ini.
Saya harap saya dapat membantu orang lain menemukan jalan menuju gaya hidup sehat dan membantu mereka memahami bahwa tidak boleh ada "tujuan akhir" dalam pikiran untuk angka-angka pada skala. Kita memiliki umur panjang untuk dijalani, dan semuanya dimulai dengan pola pikir yang benar. Yang lainnya akan mengikuti.
