Vitamin B sangat penting untuk kesehatan Anda. Anda biasanya bisa mendapatkan jumlah yang cukup dari semuanya dari diet Anda. Anda tidak dapat kelebihan dosis vitamin B dari makanan, tetapi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, atau sedang mengonsumsi suplemen, multivitamin atau obat herbal, dan makan makanan yang diperkaya, Anda mungkin melebihi level atas. Sangat membantu untuk mengetahui vitamin B mana yang dapat menyebabkan keracunan atau efek samping dan gejala apa yang harus diperhatikan.
Tentang Vitamin B
Manfaat vitamin B termasuk membantu dalam produksi energi untuk berfungsinya sel jantung, otak dan darah Anda. Delapan vitamin membentuk kelompok vitamin B kompleks. Mereka memiliki beberapa karakteristik yang sama, tetapi semuanya memiliki fungsi yang berbeda dan asupan harian yang direkomendasikan berbeda. Beberapa telah menetapkan tingkat asupan atas.
Karena vitamin B larut dalam air, kasus toksisitas jarang terjadi, tetapi pemberian suplemen berlebih dapat menyebabkan dosis yang tidak aman. Beberapa multivitamin dan suplemen vitamin B mengandung jumlah yang jauh lebih tinggi dari nilai harian, RDA dan bahkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, menurut National Institutes of Health.
Mengapa Mengambil Suplemen?
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B jika Anda tidak bisa mencukupi makanan Anda. Ini termasuk:
-
Minum obat-obatan tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin, termasuk beberapa obat anti-kejang, penghambat pompa proton dan metformin. Kontrasepsi oral juga dapat menguras beberapa vitamin B menurut University Health News.
-
Makan makanan terbatas , seperti vegetarian, vegan, atau rendah kalori
-
Memiliki kondisi medis atau penyakit yang merusak pencernaan atau penyerapan, seperti penyakit celiac atau Crohn
-
Memiliki ketergantungan obat atau alkohol
-
Memiliki pengurangan asam lambung karena usia
-
Sembuh dari operasi seperti penurunan berat badan, bypass lambung atau pengangkatan sebagian usus halus
-
Sedang hamil atau menyusui
-
Mengalami HIV atau AIDS
-
Menjadi penderita diabetes
Tiamin - Vitamin B1
Tiamin, atau vitamin B1, memainkan peran penting dalam metabolisme energi dan berfungsinya otot, sistem saraf, kulit, dan otak Anda. Sumber makanan tiamin termasuk daging, biji-bijian, kacang-kacangan dan makanan yang diperkaya. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 1, 2 miligram untuk pria dan 1, 1 miligram untuk wanita.
Suplemen biasanya mengandung 50 hingga 500 miligram vitamin B1 per tablet. Tidak ada batas atas yang ditetapkan karena tidak ada efek toksik yang diketahui dari overdosis tiamin.
Riboflavin - Vitamin B2
Riboflavin, atau vitamin B2, penting untuk kesehatan kulit, rambut, darah, dan otak Anda. Sumber makanan yang baik adalah susu, telur, daging organ, sayuran hijau dan makanan yang diperkaya. RDA untuk riboflavin adalah 1, 3 miligram untuk pria dan 1, 1 miligram untuk wanita.
Suplemen sering mengandung 25 hingga 100 miligram, tetapi tubuh Anda tidak dapat menyerap lebih dari sekitar 27 miligram sekaligus. Anda akan tahu jika Anda mengonsumsi lebih banyak riboflavin daripada yang diperlukan karena Anda akan mengalami urin berwarna kuning cerah, yang hanya kelebihan vitamin B2.
Niasin - Vitamin B3
Niacin, atau vitamin B3, membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein untuk energi. Sumber makanan yang baik adalah protein hewani, ikan, jamur, kentang dan kacang-kacangan. RDA untuk niacin adalah 16 miligram untuk pria dewasa dan 14 miligram untuk wanita.
Cyanocobalamin - Vitamin B12
Vitamin B12, atau cyanocobalamin, sangat penting untuk kesehatan jaringan saraf, fungsi otak, dan pembentukan sel darah merah. Makanan yang memasok vitamin B12 terutama terbatas pada produk hewani seperti daging dan susu, sehingga vegetarian dan vegan sering mengonsumsi suplemen vitamin B12.
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B12 adalah 2, 4 mikrogram untuk usia 14 dan lebih tua. Megadosis hingga 2.000 mikrogram dianggap aman dalam mengobati defisiensi B12. Karena potensi toksisitasnya rendah , tidak ada batas atas vitamin B12 yang ditetapkan .
Bentuk suplemen B12 yang paling umum adalah cyanocobalamin, yang disintesis secara kimia. Ada beberapa bentuk pemberian, termasuk suntikan, bentuk pil, krim atopik, semprotan hidung dan tablet atau tablet hisap "di bawah lidah". Namun, hanya sekitar 10 mikrogram suplemen oral 500 mikrogram yang benar-benar diserap oleh tubuh Anda.
Menurut B12-Vitamin.com, dalam kasus individu yang sangat jarang , suntikan B12 dosis tinggi intramuskular telah menyebabkan respons kekebalan ringan, tetapi reaksi tersebut mungkin disebabkan oleh pengawet yang terkandung dalam suplemen B12. Gejala-gejala termasuk:
- Iritasi kulit seperti bentuk jerawat tertentu
- Hot flushes
- Pusing
- Mual
Beberapa tindakan pencegahan dan masalah keamanan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 meliputi:
- Hindari mengonsumsi vitamin B12, folat, dan vitamin B6 setelah menerima stent koroner karena kombinasi ini dapat meningkatkan risiko penyempitan pembuluh darah.
- Jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap kobalt atau cobalamin, jangan gunakan vitamin B12.
- Jangan mengonsumsi vitamin B12 jika Anda memiliki penyakit Leber, yang merupakan penyakit mata keturunan. B12 dapat secara serius merusak saraf optik dan menyebabkan kebutaan.
- Mengambil B12 dosis tinggi untuk mengobati defisiensi dapat membuka tabir gejala polisitemia vera, yang merupakan kondisi tingginya jumlah sel darah merah.
