Sit-up dan sit-up mungkin baik untuk perut Anda, tetapi mereka berpotensi merusak punggung Anda. Latihan-latihan ini tidak seefektif banyak alternatif dan, lebih buruk, mereka dapat berkontribusi pada masalah tulang belakang seperti cakram hernia. Sit-up atau crunch menekan tulang belakang dan mendorong gerakan yang tidak ditiru dengan baik dalam aktivitas fisik apa pun, menjadikan latihan ini pilihan yang buruk untuk memperkuat perut. Pilih latihan seperti papan untuk semua kekuatan-bangunan tanpa sakit punggung.
Masalah Tulang Belakang
Sit-up dan sit-up melibatkan fleksi tulang belakang yang berulang. Bahkan pada permukaan yang lembut, gerakan ini dapat menyebabkan kompresi cakram tulang belakang Anda, menyebabkannya menonjol dan menekan saraf. Kondisi ini dapat memburuk dari sakit punggung menjadi kondisi medis yang serius. Kompresi dan dekompresi yang cepat ini merendahkan dinding luar fibrosa dari disk Anda, menyebabkannya menjadi burut seiring waktu. Disk hernia dapat menjadi cukup menyakitkan sehingga membutuhkan pembedahan untuk mengoreksi.
Investigasi Nyeri Punggung
Beberapa penelitian dan buku telah menyelidiki berbagai penyebab disc hernia, dan topik tersebut tidak memiliki konsensus. Dalam penelitian yang sedang berlangsung terhadap pasangan kembar identik, yang diterbitkan pada tahun 2009 di The Spine Journal, sakit punggung tidak selalu terkait dengan kegiatan - genetika memainkan peran besar. Bergantung pada fisiologi Anda, rutinitas sit-up dan crunch yang dimodifikasi dapat menjadi alternatif terbaik. Peneliti Bret Contreras dari Universitas Teknologi Auckland di Selandia Baru merekomendasikan 60 pengulangan per sesi, dengan hanya 15 sit-up atau sit-up untuk memulai. Contreras juga menyarankan untuk tidak berlatih sit-up hal pertama di pagi hari; tulang belakang Anda memanjang semalaman, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan akibat kompresi.
Peringatan
Jika sakit punggung Anda berlanjut, hentikan olahraga apa pun hingga Anda berkonsultasi dengan dokter. Cidera tulang belakang bisa serius dan melemahkan, dan bahkan latihan holistik dapat memperburuk cedera jika tulang belakang Anda tidak siap untuk itu.
Alternatif Holistik
Karena sit-up dan crunch dihapus dari banyak rencana latihan, ahli kebugaran beralih ke latihan lain untuk memperkuat tubuh. Pose papan, yang menyerupai bagian atas push-up, adalah latihan stasioner yang kuat yang lebih baik melibatkan otot-otot inti Anda tanpa ada rasa sakit punggung akibat sit-up atau crunch. Variasi lain dari papan dan berbagai pose yoga mendekati penguatan dengan cara yang sama. Terlibat dalam latihan yang meniru gerakan dunia nyata yang melibatkan otot inti; mengangkat, menyeret, menarik, dan mendorong benda berat seperti karung pasir atau pemberat membantu mempersiapkan perut Anda untuk tugas yang mungkin Anda temui dalam kehidupan nyata.
Tip
Cari variasi pose papan untuk dirangkai menjadi rutin sebagai pengganti sit-up dan crunch berulang. Anda akan mendapatkan semua manfaat untuk membangun kekuatan Anda tanpa kompresi di tulang belakang Anda.
