Binaraga biasanya dikaitkan dengan makan makanan dalam jumlah besar untuk menambah otot, tetapi tidak semua makanan akan berkontribusi pada penambahan berat badan yang tepat. Diet binaraga yang baik hampir sama dengan diet sehat yang khas, dengan protein ekstra dan lemak sehat untuk merangsang pertumbuhan otot dan menyeimbangkan hormon. Makanan olahan tinggi dan makanan tinggi karbohidrat harus dihindari secara umum. Makanan tertentu mungkin tampak sehat, tetapi pada kenyataannya, mereka hanya bisa melukai prospek Anda untuk mendapatkan lebih banyak massa otot.
Oatmeal beraroma
Oatmeal adalah sereal sarapan yang luar biasa untuk binaragawan. Ini mengandung sumber karbohidrat yang lebih bersih daripada junk food dan memiliki jumlah serat, protein dan lemak tak jenuh yang sehat. Namun, varietas rasa memiliki aditif yang membuatnya menjadi pilihan yang buruk untuk sarapan. Paket khas oatmeal rasa mengandung maltodekstrin, minyak kedelai terhidrogenasi sebagian dan gula. Biasanya, Anda tidak ingin memiliki ini sebagai bagian dari diet Anda, terutama kelebihan gula.
Roti putih
Meskipun mungkin tampak seperti makanan pokok langsung dari piramida makanan, roti putih khas tidak baik untuk Anda secara umum ketika datang ke binaraga. Selain jumlah karbohidrat yang tinggi per sajian, roti putih biasanya juga mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Ini aditif gula dan miskin pada saat itu. Fruktosa dimetabolisme sedikit berbeda dari gula lain, seperti glukosa. Ini mungkin menghambat kekenyangan dan menyebabkan Anda makan lebih banyak roti, dan lebih banyak karbohidrat, daripada yang Anda maksudkan.
Jus buah
Meskipun secara teknis bukan "makanan", jus buah dari konsentrat harus dihindari. Jus buah adalah minuman gula yang sangat pekat dengan sedikit nilai gizi buah dari mana mereka berasal. Sebagian besar bagian buah yang sehat telah dihilangkan melalui pemrosesan. Jus buah tidak memiliki sebagian besar serat dan nutrisi yang merupakan bagian dari buah utuh. Dengan meminum jus olahan, Anda berisiko mengambil terlalu banyak kalori. Membuat jus buah atau smoothie buah sendiri di rumah adalah alternatif yang jauh lebih baik.
Protein kedelai
Sebagian besar menganggap protein baik apa pun sumbernya, tetapi ada protein jahat dalam binaraga. Sementara protein kedelai memang mengandung hingga 10 gram protein per porsi 126-gram, ia memiliki efek buruk menekan produksi testosteron. Ini adalah masalah bagi binaragawan karena testosteron adalah hormon yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan otot. Dengan membatasi pembentukannya, protein kedelai dapat membuat binaragawan kembali secara signifikan.
