Kram kaki adalah pengalaman umum bagi banyak atlet, tetapi mereka tidak harus menjadi bagian dari regimen olahraga Anda. Dalam banyak kasus, mengambil beberapa langkah pencegahan sederhana dapat menghilangkan kram sama sekali. Namun, jika terjadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya.
Fitur kram
Kram di kaki, biasanya disebut sebagai kuda charley, terjadi ketika salah satu otot atau sekelompok otot berkontraksi secara paksa dan tidak berhenti berkontraksi. Hasilnya bisa berupa sensasi singkat, sedikit mengganggu, atau sakit tajam jika kram lebih parah. Kram yang parah dapat menyebabkan otot berkontraksi dengan sangat kuat sehingga ia tersimpul dan membentuk benjolan di bawah kulit. Kram mungkin datang dan pergi selama beberapa menit sebelum menghilang. Siapa pun bisa mengalami kram kaki, tetapi mulai berolahraga dan atlet yang lebih tahan lama adalah yang biasa menderita. Alasan pasti kram kaki terjadi setelah latihan tidak diketahui, tetapi ada beberapa faktor yang berkontribusi.
Ketidakseimbangan Dehidrasi dan Elektrolit
Jika otot Anda kekurangan air yang cukup, itu dapat menyebabkan kram. Dehidrasi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tingkat elektrolit, seperti kalium, natrium dan magnesium, yang juga dapat menyebabkan kram kaki. Jika Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit dalam diet Anda, itu bisa memiliki efek yang sama.
Minum air putih sepanjang hari dapat membantu Anda menghindari dehidrasi. Minumlah 1 hingga 3 gelas air tepat sebelum berolahraga dan minum sedikit-sedikit selama beraktivitas. Setelah beraktivitas, minum air putih atau minuman olahraga yang ditingkatkan dengan elektrolit, rehidrasi diri Anda sepenuhnya. Minumlah lebih banyak air jika berolahraga di suhu panas. Makanlah makanan kaya nutrisi yang mengandung banyak elektrolit. Mengonsumsi multivitamin juga bisa membantu.
Kelelahan dan Fleksibilitas Otot
Penyebab lainnya
Dalam beberapa kasus, olahraga bukanlah penyebab kram kaki Anda, meskipun itu dapat memperburuk masalah. Obat resep tertentu dapat menyebabkan kram kaki sebagai efek samping, terutama karena mereka menguras elektrolit dalam tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai obat mungkin menyebabkan kram. Kram otot juga berhubungan dengan kelainan medis, termasuk kelainan pada saraf, ginjal, tiroid dan hormon. Diabetes, hipoglikemia, dan anemia juga dapat menyebabkan kram otot. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kram otot di luar latihan atau jika kram kaki Anda tetap ada meskipun Anda telah mengambil langkah untuk mengubah kebiasaan makan, minum, dan olahraga.
Pengobatan
Kram kaki biasanya tidak memerlukan perawatan medis dan sebagian besar akan hilang dengan sendirinya. Jika kram berlangsung lebih lama dari beberapa detik, Anda dapat membantu menghilangkannya dengan memegang otot kaki yang sakit sambil meregangkannya. Jika kram tidak hilang sepenuhnya atau jika otot masih kencang, berikan panas. Otot-otot yang nyeri atau nyeri harus dirawat dengan dingin. Cari perhatian medis jika kram tidak hilang setelah tindakan perawatan diri.
