Kehilangan lemak perut dan wajah mengubah penampilan Anda - dan meningkatkan kesehatan Anda. Tubuh menimbun kalori berlebih sebagai lemak dalam lapisan di bawah kulit yang disebut "lemak subkutan." Lemak di perut, lemak perut, termasuk lemak subkutan dan lemak paling berbahaya di tubuh Anda, lemak visceral. Lemak ini menyelimuti organ Anda dan dapat membahayakan kesehatan Anda. Kombinasi cardio, latihan kekuatan dan diet yang masuk akal dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh, saran Dewan Amerika tentang Kebugaran. Saat Anda mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, perut dan wajah Anda menjadi lebih ramping.
Langkah 1
Tingkatkan kardio Anda. Berjalan cepat, gunakan trampolin mini, sepeda, menari, lakukan aerobik biliar, aerobik langkah, aerobik berbasis seni bela diri atau aktivitas berirama terus menerus lainnya setidaknya selama 20 menit tiga kali seminggu untuk memulai. Tingkatkan sesi latihan Anda hingga 60 menit setiap hari dalam seminggu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, American Council on Exercise merekomendasikan.
Langkah 2
Lakukan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu selama 20 menit di setiap sesi. Gunakan karet gelang atau angkat beban untuk mempertahankan otot dan menjaga metabolisme Anda saat Anda berdiet. Fokuskan sebagian besar latihan Anda pada kaki, punggung, dan dada. Melatih otot-otot utama ini membakar kalori paling banyak dan membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Langkah 3
Terlibat dalam pelatihan inti hampir setiap hari dalam seminggu. Sertakan crunch, papan, sisi papan dan mengangkat kaki untuk memperkuat otot perut Anda - obliques, rectus abdominis dan transversus abdominis - dan punggung Anda. Memperkuat otot ab Anda bisa mengencangkan bagian tengah tubuh, sehingga terlihat lebih kencang setelah lemak ekstra hilang; dan inti yang kuat dapat membantu Anda memegang / meningkatkan perut Anda
Langkah 4
Kurangi asupan kalori Anda. Defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan. Gunakan lemak tak jenuh tunggal dalam diet Anda sebagai pengganti lemak jenuh. Gantikan seperempat dari alpukat yang dihaluskan dengan roti gandum untuk mayones. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti saus salad krim, dan kacang atau mentega kacang bukannya keju atau mentega. Pola makan yang kaya lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mencegah dan mengurangi lemak perut, menurut para peneliti yang mempublikasikan temuan mereka dalam "Journal of Diabetes Care" Maret 2007. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, roti gandum dan pasta dan produk susu rendah lemak.
Tip
Cokelat hitam, zaitun dan kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Seperti minyak zaitun dan alpukat, mereka tinggi kalori. Makanlah secukupnya. Kurangi lemak jenuh dan lemak trans untuk kesehatan jantung dan untuk menghindari konsumsi terlalu banyak lemak. Melakukan kardio dan melatih kelompok otot besar dengan squat, lunges, lift mati dan bench press dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan wajah dengan membakar keseluruhan lemak tubuh. Penurunan berat badan bertahap hingga 2 lbs. seminggu meningkatkan peluang Anda untuk menghindari kelebihan berat badan. Menetapkan tujuan dan melacak kemajuan Anda dengan jurnal makanan dan olahraga dapat membantu Anda melakukan perbaikan jangka panjang dalam diet dan kebugaran.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah berat badan dan kesehatan Anda.
