Tubuh Anda membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan dan menghasilkan hormon dan enzim. Namun, Anda mungkin tidak membutuhkan protein sebanyak yang Anda kira. Kebanyakan orang Amerika makan protein hampir dua kali lipat dari yang mereka butuhkan, dan atlet hanya membutuhkan sedikit protein lebih banyak daripada orang dewasa yang tidak banyak bergerak, menurut MedlinePlus. Makan banyak protein tidak membantu Anda membangun otot - hanya disimpan sebagai lemak. Makan terlalu banyak protein juga bisa membuat ginjal Anda tegang dan meningkatkan kehilangan kalsium. Anda dapat menghitung kebutuhan protein Anda berdasarkan berat badan Anda.
Langkah 1
Lipat gandakan berat badan Anda dengan 0, 45 untuk dikonversi ke kilogram. Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 pound, berat Anda sekitar 68 kilogram.
Langkah 2
Lipat gandakan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0, 8 untuk menentukan berapa gram protein yang Anda butuhkan per hari. Misalnya, jika Anda menimbang 68 kilogram, Anda membutuhkan sekitar 54 gram protein per hari. Pengangkat berat membutuhkan hingga 1, 8 gram per kilogram per hari, sementara atlet yang memiliki daya tahan membutuhkan hingga 1, 4 gram protein per kilogram berat badan, catat Iowa State University Extension.
Langkah 3
Lipat gandakan asupan kalori harian Anda dengan 0, 15 atau 0, 2 untuk memperkirakan berapa banyak kalori Anda harus berasal dari protein. Misalnya, jika Anda makan 2.500 kalori setiap hari, Anda harus mendapatkan antara 375 dan 500 kalori dari protein.
