Jurnal "Yale Scientific" mengungkapkan bahwa fenomena penurunan berat badan yang ditargetkan, sementara secara intuitif menarik, pada dasarnya adalah mitos. Memfokuskan latihan Anda pada paha Anda dapat membantu meningkatkan otot, tetapi itu tidak selalu membantu Anda kehilangan lemak paha dengan tergesa-gesa. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan lemak terjadi di seluruh tubuh dalam menanggapi defisit kalori. Anda dapat membuat defisit kalori melalui latihan aerobik, latihan kekuatan dan pengurangan asupan kalori. Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk setiap pon lemak yang ingin Anda hilangkan.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Potong Beberapa Kalori
Orang-orang mendapatkan lemak di sekitar paha bagian dalam sebagai akibat dari kelebihan kalori, yang berarti mereka mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar melalui rutinitas olahraga dan aktivitas sehari-hari. Memotong kalori dari diet Anda dapat membantu mengubah kelebihan kalori menjadi defisit kalori. Buatlah daftar makanan yang ingin Anda hilangkan dari diet Anda. Beberapa pilihan mudah adalah makanan yang mengandung racun diet seperti lemak trans, seperti selai kacang olahan, kaleng pembekuan dan beberapa margarin, atau gula sintetis seperti sirup jagung fruktosa tinggi.
Mulai Rutin Latihan Aerobik
Rutin berolahraga aerobik dapat membantu Anda menghilangkan lemak paha bagian dalam dengan membakar kalori lemak. CDC merekomendasikan minimal 75 menit latihan aerobik yang kuat atau 150 menit atau latihan aerobik sedang setiap minggu untuk orang dewasa. Berjalan cepat, naik tangga dan menyapu daun adalah beberapa contoh latihan aerobik sedang. Kegiatan aerobik yang kuat meliputi latihan seperti berenang, berlari dan lompat tali. Untuk mulai kehilangan lemak, kemungkinan Anda harus melebihi rekomendasi minimum.
Lakukan Latihan Kekuatan-Pelatihan
Latihan latihan kekuatan seperti pushup, situp, pullup, dan angkat beban membakar lemak dan mengencangkan otot secara bersamaan. CDC merekomendasikan untuk menyelesaikan setidaknya dua sesi penguatan otot per minggu. Anda harus melakukan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi untuk setiap latihan. Selain itu, pekerjaan seperti menggali dan mencangkul di kebun atau halaman memenuhi syarat sebagai latihan kekuatan.
Lacak Kemajuan Anda
Simpan jurnal makanan dari semua yang Anda makan dan minum untuk minggu pertama. Masukkan jenis dan jumlah spesifik setiap makanan dan minuman ke dalam penghitung kalori makanan online. Pada halaman terpisah, catat jenis, intensitas, dan durasi setiap sesi latihan Anda. Masukkan deskripsi latihan Anda untuk minggu ini ke penghitung kalori aktivitas. Bandingkan total Anda. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda makan lebih banyak daripada bekerja selama satu minggu, buatlah rencana tindakan khusus untuk berhasil menciptakan defisit kalori untuk minggu berikutnya.
