Penari mungkin terlihat lancang dan tanpa tulang, tetapi keanggunan tunggal mereka membutuhkan kekuatan dan keterampilan yang luar biasa untuk mencapainya. Pelatihan fisik, latihan dan pertunjukan yang melelahkan selama berjam-jam membutuhkan rencana diet untuk penari: nutrisi serius, cukup kalori untuk mempertahankan energi dan kombinasi asam amino yang tepat untuk membangun dan memperbaiki otot-otot yang overtax. Syukurlah, masa-masa George Ballanchine yang kurang gizi "Baby Ballerinas" jauh di belakang dunia tari. Yang kuat adalah yang kurus baru, jadi makanlah dengan sukacita sebanyak yang Anda entrechat dan jete .
Kebutuhan Nutrisi Penari
Penari dari semua jenis, dari ballroom dan ballet hingga hip-hop, swing, clogging dan etnis atau kesukuan, semuanya menghabiskan banyak energi dan membuat tuntutan ekstra pada tubuh mereka, seperti halnya atlet mana pun. Seperti halnya diet sehat, semakin bervariasi, semakin baik. Makan banyak dapat terasa berlawanan dengan intuisi orang yang ingin mencapai estetika fisik tertentu, tetapi para peneliti di Florida State University menemukan bahwa penari yang mengonsumsi lebih banyak kalori dan protein dalam jumlah yang lebih tinggi sebenarnya memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada penari yang sebagian besar mengandalkan karbohidrat dan lemak dalam diet balerina mereka.
Penari dapat membakar antara 500 dan 600 kalori dalam satu sesi dansa 90 menit, dan dapat mengeluarkan hingga 2 persen dari total berat badan mereka dalam air, menurut para ahli di program Kedokteran Tari Northwestern University. Ini berarti bahwa asupan kalori Anda harus lebih tinggi daripada teman terbaik Anda yang kegiatan utamanya berjalan di antara kelas dan belajar. Anda juga perlu minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi, yang membantu mengurangi risiko cedera.
: Apa Keseimbangan Kalori Karbohidrat, Protein, Gula dan Lemak yang Sempurna?
Makanan Sehat untuk Penari
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi ahli gizi tari di Just for Kix merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari setiap makanan harus karbohidrat. Ini termasuk biji-bijian, susu, buah-buahan, sayuran dan sejumlah kecil kentang dan beras. Selanjutnya pada diet penari balet Anda adalah protein, yang berasal dari kacang-kacangan, daging sapi, susu, telur, kacang-kacangan, babi dan unggas. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki otot, dan asam amino lengkap yang dikandungnya diperlukan untuk sel darah merah yang sehat.
Berikutnya dalam daftar adalah lemak sehat. Ini menawarkan manfaat seperti mengurangi kolesterol tidak sehat dalam darah Anda, mendorong kolesterol baik dan memberikan energi ketika Anda telah membakar semua karbohidrat Anda. Tambahkan alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, salmon, biji-bijian, tuna, dan kenari ke dalam diet Anda agar kulit Anda tetap kenyal dan rambut berkilau.
: Apa yang Dimakan Balerina?
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Kekurangan yang paling umum di kalangan penari, menurut Dance Magazine, adalah vitamin D, yang diperlukan untuk membangun tulang yang kuat dan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan susu yang cukup setiap hari, minum suplemen vitamin D atau menghabiskan 10 menit di bawah sinar matahari tanpa tabir surya. Jika Anda lebih suka berjalan-jalan atau menikmati aktivitas luar ruangan lainnya yang membutuhkan waktu lebih dari 10 menit, Anda harus mengenakan tabir surya.
Kebutuhan nutrisi seorang balerina profesional mungkin agak berbeda dari kebutuhan seorang pemula, penggemar atau penari yang sangat muda yang tujuannya serius tetapi tubuhnya belum selesai berkembang. Jadi pastikan rencana makan penari balet Anda sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas Anda.
: Paket Makanan Ideal
