Mengendarai sepeda stasioner di gym dapat menjadi bentuk latihan kardiovaskular yang efektif. Meskipun biasanya tidak membakar kalori sebanyak mengendarai sepeda di luar ruangan, itu lebih mudah pada persendian dan memiliki keuntungan karena dapat diakses dalam segala jenis cuaca. Suatu bentuk modifikasi dari sepeda stasioner - sepeda bersepeda dalam ruangan - umumnya digunakan di kelas-kelas kelompok, yang menawarkan latihan yang dipandu dengan penuh semangat. Jika digunakan dengan tepat, sepeda stasioner dapat menjadi bagian yang membantu dari regimen olahraga.
Keuntungan
Satu keuntungan penting dalam mengendarai sepeda stasioner adalah kemudahan penggunaannya. Anda tidak dihadapkan dengan rintangan atau bahaya yang mungkin Anda temui saat berkendara di luar ruangan, dan Anda dapat bergerak dengan kecepatan Anda sendiri. Selain itu, banyak pusat kebugaran menawarkan pilihan sepeda tegak atau berbaring, yang lebih rendah ke tanah dan lebih mudah digunakan jika Anda memiliki masalah punggung atau masalah dengan pinggul Anda. Mengendarai sepeda stasioner dapat membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan naik di luar ruangan, tergantung pada tingkat intensitas Anda. Banyak gym juga menawarkan kelas grup bersepeda dalam ruangan, yang dapat membakar 400 hingga 500 kalori dalam 40 menit latihan.
Kekurangan
Kerugian terbesar dalam mengendarai sepeda stasioner adalah bahwa ia hanya bekerja pada kaki bagian bawah. Mengendarai sepeda di luar juga melibatkan lengan. Masalah lain bisa jadi kebosanan. Jika Anda tidak memperhatikan, Anda mungkin tidak bekerja sekeras yang Anda lakukan jika Anda mengendarai mobil di luar ruangan. Berkendara di luar ruangan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar karena berbagai faktor resistensi, seperti angin sakal, dan sepeda stasioner dasar mungkin tidak memiliki pengaturan untuk mengimbangi itu.
Rekomendasi
Mengendarai sepeda stasioner harus dimasukkan sebagai bagian dari program latihan keseluruhan. Misalnya, Anda dapat melakukan 10 hingga 15 menit dengan sepeda olahraga, kemudian beralih ke perangkat elips, yang akan melatih lengan atas dan kaki. Banyak sepeda olahraga memiliki pengaturan yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan resistensi, yang akan membuat perbedaan kalori hilang dengan tidak naik di luar ruangan. American Council on Exercise merekomendasikan mendapatkan beberapa bentuk kardio, seperti mengendarai sepeda stasioner, tiga hingga lima hari seminggu selama 30 menit sekaligus untuk menjaga kesehatan.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai semua jenis latihan. Jika Anda baru memulai program olahraga, mulailah dengan sedikit atau tanpa hambatan pada pengaturan sepeda dan menjaga kecepatan moderat. Tingkatkan secara bertahap jalan Anda menuju latihan yang lebih intens. Mengendarai sepeda stasioner dan bentuk olahraga lainnya harus dikombinasikan dengan diet sehat rendah kalori untuk hasil terbaik dalam mencapai kesehatan optimal.
