Memantul di dalam air mungkin tampak lebih seperti bermain, tetapi juga bisa menjadi kegiatan yang menantang. Air menciptakan resistensi yang membuat otot dan jantung Anda bekerja lebih keras untuk latihan pembakaran kalori yang hebat. Juga, banyak orang melaporkan menikmati olahraga berbasis air lebih dari olahraga darat. Karena ini, Anda mungkin dapat berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori.
Kalori terbakar
Pembakaran kalori adalah topik yang kompleks. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor - termasuk genetika, jenis kelamin, berat badan, intensitas - sehingga sulit untuk memberikan lebih dari perkiraan yang tidak jelas. Menurut publikasi Harvard Health, seseorang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam aerobik air. Itu sama dengan jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam angkat berat atau senam sedang.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Tiga ratus kalori dalam satu jam sepertinya tidak banyak, tetapi Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan bekerja lebih keras. Ambil kelas yang menggunakan beban, yang bergerak dengan kecepatan lebih cepat dan termasuk pelatihan interval. Pelatihan interval adalah suatu bentuk latihan di mana Anda bekerja dengan intensitas tinggi untuk periode waktu yang singkat, kemudian memperlambat dan memulihkan untuk waktu yang sama atau sedikit lebih lama. Jenis olahraga ini telah terbukti lebih efektif dan efisien dalam membakar kalori dan lemak daripada olahraga dalam kondisi tetap, di mana detak jantung Anda tetap konstan.
Manfaat Aerobik Air
Mungkin yang lebih penting daripada kalori yang terbakar adalah banyak manfaat berolahraga di air. Air mengurangi berat badan seseorang di darat sekitar 90 persen, yang berarti jauh lebih sedikit tekanan pada sendi dan otot. Untuk orang yang tidak dapat dengan mudah berolahraga di darat, seperti orang gemuk dan mereka yang menderita rheumatoid arthritis - aerobik air adalah salah satu dari sedikit pilihan untuk melakukan latihan kardiovaskular dan manfaat pembakaran kalori yang menyertainya.
Meskipun air membuat Anda lebih apung, air juga menciptakan resistensi. Air lebih padat daripada udara, jadi bergerak melalui air jauh lebih sulit daripada bergerak di udara. Ini meningkatkan tantangan latihan. Berolahraga dalam air akan membantu Anda mengembangkan massa otot tanpa lemak. Memiliki massa otot yang lebih ramping membuatnya lebih mudah untuk kehilangan lemak dan mempertahankannya. Kelas aerobik air yang menggunakan beban membawa lebih banyak potensi pembentukan otot dan pembakaran kalori.
