Diet sehat
Langkah 1
Kurangi jumlah kalori yang Anda makan setidaknya 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menurunkan satu hingga dua pound per minggu. Lacak setiap kalori yang Anda konsumsi dalam buku harian makanan, dan gunakan itu untuk membantu Anda mengevaluasi kebiasaan makan Anda untuk melihat di mana Anda dapat memotong kalori.
Langkah 2
Kurangi ukuran porsi Anda. Setiap makanan memiliki ukuran porsi yang berbeda. Mengukur makanan dan mempertahankan satu porsi porsi yang disarankan dapat membantu Anda menjaga kalori tetap terkendali.
Langkah 3
Hindari kalori kosong seperti yang ada di minuman manis dan makanan olahan. Mengisi kalori yang lebih sehat. Seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian AS, bayangkan diagram piring ketika merencanakan makanan Anda. Isi setidaknya setengah dari piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran; hanya seperempat yang dialokasikan untuk biji-bijian dan seperempat untuk protein.
Langkah 4
Pilih opsi yang lebih rendah lemak, bila memungkinkan. Konsumsilah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Beli versi rendah lemak dari produk susu favorit Anda, seperti susu 1 persen atau keju rendah lemak.
Langkah 5
Pilihlah lemak sehat. Anda membutuhkan lemak agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Dapatkan lemak itu dari sumber alami seperti kacang, alpukat, dan zaitun.
Olahraga
Langkah 1
Lakukan 2 1/2 hingga lima jam latihan kardiovaskular setiap minggu. Ini dapat dipecah menjadi segmen-segmen sekecil 10 menit selama total mingguan Anda mendekati sasaran Anda. Pertimbangkan aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat. Menari, berjalan, dan bahkan bekerja di halaman adalah pilihan kardiovaskular yang baik.
Langkah 2
Sertakan latihan penguatan otot untuk semua otot utama di tubuh Anda setidaknya dua kali per minggu. Membangun lebih banyak massa otot adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak lemak. Lakukan latihan angkat besi, band resistensi atau yoga untuk membangun lebih banyak otot.
Langkah 3
Fokus pada perut Anda tiga hingga lima kali per minggu dengan latihan perut. Anda bisa melatih perut setiap hari jika mau. Sit-up sederhana, latihan bola stabilitas, atau sesi Pilates adalah cara efektif untuk melatih otot perut Anda.
Langkah 4
Cari cara untuk menyelinap lebih banyak aktivitas ke dalam jadwal harian Anda. Cuci mobil Anda alih-alih mengemudi melalui mesin pompa bensin. Berjalan berkeliling sambil berbicara di telepon. Bahkan melakukan kontraksi perut saat Anda mengemudi untuk bekerja. Setiap kalori yang Anda keluarkan membantu.
Peringatan
Jangan memulai diet baru atau rencana kebugaran tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
