Menurunkan berat badan dari pinggang Anda hampir tidak sesulit yang Anda yakini, selama Anda berupaya menggunakan mesin favorit Anda. Setiap mesin kardiovaskular di gym Anda menawarkan keuntungan yang berbeda dari yang berikutnya, tetapi ketika sampai pada intinya penurunan berat badan, waktu dan intensitas mengambil kue di atas mesin yang Anda gunakan. Sementara tujuan akhir Anda mungkin menjatuhkan ukuran pinggang, cardio membakar kalori dari seluruh tubuh Anda, bukan hanya pinggang. Jadi, jika Anda takut sesi treadmill berikutnya di gym, ubah segalanya dan tekan intensitas yang tepat untuk melangsingkan seluruh tubuh Anda.
Inilah Intinya
Tidak masalah mesin cardio mana yang Anda pilih, faktor terpenting untuk melangsingkan pinggang Anda adalah waktu dan intensitas. Untuk menurunkan berat badan, "Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika" dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan 300 menit cardio intensitas sedang atau 150 menit cardio intensitas tinggi per minggu. Saat melakukan olahraga pada tingkat intensitas sedang, Anda seharusnya bisa berbicara tetapi tidak bernyanyi. Selama intensitas tingkat tinggi, Anda seharusnya tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata sebelum berhenti sejenak.
Buang Pinggang Itu
Menurut American Council on Exercise, treadmill adalah mesin kardio optimal untuk membakar kalori bila dibandingkan dengan berolahraga di mesin alternatif pada tingkat intensitas yang sama. Seperti halnya semua bentuk olahraga, intensitas Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan treadmill Anda. Sementara orang dengan berat 155 pon membakar 372 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 6 mil per jam, orang yang sama membakar 149 kalori dengan kecepatan 3, 5 mil per jam.
Lututku Butuh Istirahat
Naik ke Pinggang Baru Anda
Bentuk duduk cardio juga efektif untuk melangsingkan pinggang. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, " naik sepeda stasioner intensitas 45 menit meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori tambahan untuk 14 jam ke depan. Selama periode 14 jam ini, Anda membakar 37 persen tambahan kalori yang terbakar selama sesi sepeda. Karena sepeda adalah mesin yang tidak menahan beban, sepeda ini direkomendasikan untuk lebih ramping jika berjalan atau berdiri dalam waktu lama menyebabkan Anda merasa tidak nyaman.
Pesawat, Kereta, dan Pendayung
Sementara setiap mesin menawarkan keuntungan yang berbeda, latihan kardiovaskular yang Anda tempati dan nikmati adalah pemangkas pinggang terbaik. Jika Anda menikmati tangga dan pendayung tetapi membenci treadmill, pilih mesin ini daripada treadmill. Perhatian utama ketika melangsingkan pinggang adalah untuk tetap pada intensitas dan jumlah waktu yang direkomendasikan oleh "Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika."
