Apakah berenang baik untuk lutut yang buruk?

Berenang menawarkan latihan berdampak rendah jika lutut Anda buruk. Tidak seperti aktivitas menahan beban yang memberi tekanan pada lutut Anda saat kaki Anda menyentuh permukaan yang keras, berenang memungkinkan Anda bergerak melalui air tanpa memberikan banyak tekanan pada lutut. Kebanyakan orang dapat berolahraga lebih lama di dalam air tanpa usaha keras atau nyeri sendi.

Berenang adalah olahraga yang baik untuk lutut yang buruk. Kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Penyebab

Beberapa gerakan yang berhubungan dengan olahraga dapat menyebabkan lutut buruk. Berhenti mendadak, melenturkan berlebihan, dan pendaratan canggung setelah melompat, mulai dan pivot semua dapat menyebabkan cedera lutut. Tenis, bola basket, sepak bola, dan sepak bola adalah beberapa olahraga yang dapat menyebabkan cedera lutut atau terlalu sering digunakan, yang dapat menyebabkan nyeri lutut. Berenang biasanya lebih mudah di lutut, tetapi hindari stroke kupu-kupu jika Anda memiliki lutut yang buruk.

Frekuensi

Berenang dianggap sebagai latihan aerobik intensitas sedang. Untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang memadai dari berenang, berenang minimal 150 menit per minggu. Ini dapat dilakukan dengan penambahan 30 menit selama lima hari per minggu atau apa pun yang paling nyaman dan nyaman bagi Anda, selama Anda memenuhi persyaratan minimum Anda. Untuk manfaat kesehatan dan berat badan yang maksimal, secara bertahap olahraga berenang 300 menit per minggu.

Manfaat

Nyeri lutut adalah keluhan umum dengan artritis. Berenang dapat mengurangi kekakuan persendian, memperkuat otot di sekitar persendian, menguatkan tulang, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, menurut University of Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Berenang juga dapat meningkatkan gejala depresi dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Olahraga air bersama teman dan keluarga juga dapat memberikan manfaat aerobik.

Pertimbangan

Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat berenang; jika Anda melakukannya, ini adalah cara tubuh Anda memberi sinyal Anda untuk memperlambat atau berhenti. Otot-otot Anda mungkin terasa sedikit sakit setelah memulai rutinitas berenang yang baru, tetapi ini akan berkurang saat Anda melanjutkan rutinitas Anda.