Minuman olahraga mendapat kecaman sebagai faktor penyebab meningkatnya insiden batu ginjal. Karena minuman olahraga mengandung potasium dan natrium dalam ramuannya, diasumsikan garam ini berkontribusi pada peningkatan ekskresi kalsium urin, menyebabkan pembentukan batu ginjal. Ada sedikit atau tidak ada bukti yang menunjukkan hubungan antara konsumsi minuman olahraga dan peningkatan pembentukan batu ginjal. Tetap terhidrasi dengan cairan seperti air, jus atau minuman olahraga dapat mengurangi pembentukan batu ginjal.
Batu ginjal
Berbagai jenis batu ginjal dapat terbentuk di ginjal Anda dan diet Anda dapat mempromosikan atau menghambat pembentukannya, menurut Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal Nasional, atau NIDDK. Kalsium oksalat dan kalsium fosfat, jenis batu ginjal yang paling umum, kadang-kadang terbentuk ketika garam tinggi dalam makanan menyebabkan peningkatan produksi urin. Peningkatan output menyebabkan jumlah kalsium yang lebih tinggi diekskresikan dalam urin, yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Natrium diet
Asupan natrium makanan maksimum yang disarankan adalah 2.400 miligram per hari dan tetapi rata-rata orang Amerika mengonsumsi 3.300 miligram, menurut NIDDK. Asupan natrium tinggi meningkatkan risiko pembentukan batu kalsium, sehingga sebagian besar dokter merekomendasikan diet rendah garam dan minum banyak air. Makanan ringan asin, makanan olahan, sup kalengan, makanan kemasan dan minuman olahraga berkontribusi pada diet tinggi sodium. Menghilangkan satu item, seperti minuman olahraga, dari diet Anda biasanya tidak cukup untuk mengubah ekskresi natrium urin. Seorang ahli diet terdaftar dapat membantu Anda dalam merancang diet rendah sodium lengkap.
Bahan Minuman Olahraga
Minuman olahraga mengandung karbohidrat, mineral, elektrolit, dan penyedap. Tujuan mereka adalah untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang dengan berkeringat selama latihan yang berkepanjangan. Jumlah natrium bervariasi per produk. Satu porsi 8 ons Gatorade mengandung 110 miligram natrium, sementara Powerade mengandung 54 miligram dan All Sport Body Quencher memiliki 55 miligram, semua jumlah kecil natrium, dibandingkan dengan asupan natrium harian Anda.
Penelitian tentang Koneksi
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Penelitian Urologi" 2008 menyatakan bahwa orang dewasa yang minum 946 mililiter minuman olahraga setiap hari tidak mengalami peningkatan natrium atau kalsium kemih. Karena minuman olahraga yang diteliti tidak mengubah kimia urin, diperkirakan minuman seperti itu tidak akan memengaruhi pembentukan batu ginjal. Minuman olahraga sodium tinggi, seperti Gatorade Endurance, dapat menimbulkan risiko tetapi saat ini belum ada penelitian yang dilakukan pada minuman jenis ini.
Poin untuk Dipertimbangkan
Minuman olahraga dan minuman energi tidak sama. Minuman olahraga mengisi ulang air dan elektrolit, sedangkan minuman energi mengandung stimulan non-nutrisi, seperti kafein. Minum minuman olahraga secara teratur biasanya tidak diperlukan dan dapat berkontribusi pada peningkatan konsumsi kalori, serta erosi gigi. NIDDK mencatat bahwa air putih adalah yang terbaik. Jika Anda berolahraga lebih dari dua jam atau Anda berkeringat berlebihan, pastikan untuk mengisi kembali cairan Anda, karena dehidrasi adalah faktor risiko pembentukan batu ginjal kalsium.
