Apakah Anda seorang pelari, atlet angkat besi atau Anda hanya memiliki paha belakang yang ketat, Anda dapat membantu mereka dengan menggulirkan roller busa. Peralatan ini mudah ditemukan secara online, murah untuk dibeli dan dapat ditampung di apartemen atau ruang olahraga kecil. Yang Anda butuhkan adalah sedikit ruang, roller busa dan berat tubuh Anda untuk menggulungnya.
Bagaimana Foam Rolling Membantu
Anda dapat menggelar paha belakang sebelum atau setelah berolahraga, dan itu akan membantu otot menjadi lebih fleksibel. Bahkan dapat sama efektifnya dengan peregangan, menurut sebuah studi tahun 2015 di Journal of Strength and Conditioning Research.
Selain membuat paha Anda lebih fleksibel, Anda dapat menggunakan roller busa untuk membantu mereka pulih dari latihan. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa busa bergulir mengurangi rasa sakit setelah latihan. Jika Anda merasakan banyak kelembutan di paha belakang setelah latihan yang berat, inilah saatnya untuk mengeluarkan roller busa.
Membeli Busa Rol
Karena popularitas penggulung busa, ada banyak jenis yang berbeda di pasaran. Beberapa lembut dan pemaaf, yang lain keras seperti batu. Mereka datang dalam berbagai panjang, tetapi roller 1 kaki atau 3 kaki akan bekerja untuk hammie Anda.
Jika mungkin, cobalah roller busa langsung di toko atau gym sebelum Anda membelinya. Beberapa dari mereka begitu keras sehingga terlalu menyakitkan untuk diluncurkan. Mulailah dengan roller busa lembut atau kekencangan sedang. Itu harus halus dan terbuat dari busa, bukan bahan plastik yang lebih keras.
Menggulung Paha Anda
Langkah 1: Temukan tempat di lantai tempat Anda bisa menggelar. Setidaknya harus ada ruang yang cukup bagi Anda untuk berbaring dengan nyaman.
Langkah 2: Tempatkan rol di lantai dan duduk di depannya. Letakkan bagian belakang satu lutut di atas dengan roller busa menghadap secara horizontal. Menggunakan dua kaki ketika Anda mengeluarkan paha belakang tidak akan memberikan cukup tekanan untuk benar-benar menggali paha belakang karena mereka cenderung seperti kelompok otot yang sangat ketat.
Langkah 3: Angkat tubuh Anda di samping pantat Anda. Luruskan lengan dan angkat pantat Anda dari tanah.
Langkah 4: Tekuk kaki yang tidak di atas roller dan tanam kaki itu di tanah. Satu-satunya hal yang menyentuh tanah sekarang adalah tangan dan kaki Anda yang tidak menggulung.
Langkah 5: Arahkan tangan Anda ke rol sehingga menggulung paha belakang Anda. Perlahan naikkan seluruh bagian belakang kaki Anda sampai Anda mencapai titik di mana kaki Anda bertemu pinggul Anda. Berhenti di sana dan putar kembali ke bagian bawah lutut Anda. Saat Anda berguling, putar kaki Anda ke kiri dan kanan untuk memukul bagian hamstring yang berbeda.
