Apakah Anda ingin pengencangan perut tanpa harus melalui operasi? Secara klinis dikenal sebagai abdominoplasti, tummy tuck menghilangkan kelebihan kulit dan lemak dan memperbaiki otot-otot di dinding perut yang dapat ditarik keluar dari kehamilan, penuaan atau fluktuasi berat yang besar.
Berita baiknya adalah bahwa banyak dari hasil pengencangan perut yang sebenarnya dapat dicapai melalui olahraga dan diet. Dan jika Anda benar-benar menjalani abdominoplasty, penting untuk mempertahankan hasil tersebut setelah pulih dari operasi.
Kalori, Kalori
Perut pooching mungkin merupakan kombinasi dari kelebihan berat badan dan otot perut yang kurang berkembang. Olahraga dapat memberikan definisi perut Anda, tetapi jika six-pack Anda tersembunyi di bawah lapisan lemak, tidak ada yang akan melihatnya. Lebih penting lagi, lemak di sekitar tengah tidak hanya tidak enak dilihat, itu tidak sehat, dengan efek buruk pada tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida dan peningkatan risiko diabetes.
Tidak ada yang namanya pengurangan tempat - yaitu, menurunkan berat badan di area yang ditargetkan, dan sayangnya, pengurangan kalori tidak bisa dinegosiasikan. Anda harus mengurangi asupan kalori di bawah apa yang Anda bakar setiap hari untuk menghilangkan lemak. Latihan kardio dan kekuatan akan membantu Anda membangun dan menghemat massa otot saat Anda sedang menurunkan berat badan.
Menyelipkan Perut
Latihan yang mengharuskan Anda untuk memasukkan perut ke dalam selama gerakan adalah tempat yang bagus untuk mulai menarik pinggang Anda. Beberapa latihan ini, seperti pengosongan dan penguat, mungkin tampak cukup pasif, tetapi lakukan secara konsisten dan sangat mungkin manfaatnya akan jauh melebihi jumlah upaya yang tampaknya dibutuhkan.
Cekungan Perut
Juga dikenal sebagai manuver menggambar dan penyedot perut, latihan ini dilakukan dengan mengontrak perut Anda ke tulang belakang bagian bawah sejauh mungkin dan menahannya. Bernapaslah ringan sambil memegang pose. Lekukan perut bisa dilakukan dengan duduk, berdiri atau berbaring. Hollowing merupakan abdominus transversal, otot perut yang paling dalam, dan mencegah serta mengurangi nyeri punggung.
Penguat Perut
Menguatkan adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda memegang posisi papan dan meremas otot perut Anda. Ini memperkuat obliques dan rektus abdominus, yang merupakan selubung otot di mana definisi ab paling terlihat.
Keriting
Juga dikenal sebagai crunch, melengkungkan bagian atas rektus abdominus. Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Dengan tangan di belakang kepala, tekuk pinggang untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Pertahankan punggung bagian bawah di lantai atau tikar dan angkat badan setinggi mungkin.
Angkat-Kaki
Berbaring telentang di lantai atau bangku. Dengan lutut lurus, angkat kaki dengan melenturkan pinggul hingga menjulur ke langit-langit. Turunkan kaki Anda sampai pinggul dan lutut melayang tepat di atas permukaan matras atau bangku. Anda harus menekuk pinggul untuk menggunakan rectus abdominis, otot perut depan.
