Miring broadus medialis adalah salah satu dari empat otot paha depan yang terletak di bagian depan paha dan berfungsi untuk memperpanjang sendi lutut. Kelemahan pada vastus medialis dapat menyebabkan peningkatan cedera lutut, atau kondromalasia. Chondromalacia adalah nyeri lutut yang dihasilkan dari kontraksi serat otot yang tidak konsisten dan kelelahan otot. Latihan ekstensi yang Anda lakukan di seluruh rentang gerakannya akan membantu memperkuat vastus medialis.
Tekan Kaki
Nyeri lutut biasanya meningkat selama aktivitas ekstensi kaki ketika lutut diperpanjang lebih besar dari sudut 20 hingga 30 derajat, catat situs web ExRx. Melakukan latihan quadriceps di seluruh rentang geraknya akan mengaktifkan vastus medialis. Stimulasi otot pada vastus medialis terjadi pada 20 derajat gerakan terakhir. Duduk di mesin press kaki dan letakkan kedua kaki di atas platform. Tekan platform ke atas, dan lepaskan keselamatan. Turunkan platform ke bawah sejauh mungkin, atau sampai lutut menyentuh dada Anda. Kembali ke posisi awal dengan mengulurkan lutut dan pinggul Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Ekstensi Kaki
Ekstensi tungkai satu kaki adalah latihan isolasi yang bekerja dengan broadus medialis ketika Anda melakukan latihan melalui seluruh rentang geraknya. Duduklah di mesin penyambung kaki dan letakkan bagian depan tungkai bawah ke bantalan. Sesuaikan artikulasi lutut sehingga berada pada poros yang sama dengan tumpuan tuas lutut. Mulailah dengan kaki lemah Anda terlebih dahulu dan rentangkan lutut Anda sampai kaki Anda lurus. Peras di bagian atas gerakan untuk mengontrak vastus medialis, sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap kaki.
Paru-paru
Lunge adalah latihan fungsional yang menargetkan broadus medialis. Letakkan tangan Anda di vastus medialis - bagian dalam paha atas Anda tepat di atas lutut - untuk memastikan kontraksi selama latihan. Mulai dalam posisi kuda-kuda. Tekuk lutut depan dan jatuhkan lutut ke bawah hingga hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi hingga 15 hingga 20 repetisi pada setiap kaki. Mulailah dengan kaki lemah Anda terlebih dahulu. Jika Anda memiliki keseimbangan yang buruk, berdirilah di samping benda yang kokoh untuk mendukung selama lunge.
Stepups
Broadus medialis membantu menstabilkan lutut dan sangat kuat ketika Anda melakukan stepup. Berdiri menghadap bangku atau langkah. Tempatkan satu kaki di bangku dan naik ke bangku. Tempatkan kaki Anda yang lain di bangku sebelum mengundurkan diri dengan kaki pertama. Ulangi 10 kali pada setiap kaki. Semakin tinggi bangku, semakin menantang latihan. Melangkah lebih dekat ke bangku menargetkan lebih banyak paha depan dan melangkah lebih jauh agar bangku mengaktifkan lebih banyak glutes dan hamstring.
