Berbagai kondisi medis dapat menyebabkan mati rasa di jari-jari Anda di malam hari. Sindrom terowongan karpal, saraf terjepit, dan radang sendi adalah penyebab paling umum. Sementara olahraga dapat membantu meringankan mati rasa di malam hari, obat-obatan, belat dan perawatan siang hari juga berperan dalam mengobati gejala saat Anda tidur.
Pembengkokan
Ketika saraf ulnaris menjadi terjepit atau terperangkap di bawah siku Anda, itu dapat menyebabkan jari kelingking dan jari manis Anda mati rasa. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, menjaga lengan tetap lurus saat Anda tidur membuat aliran darah terus bergerak dan mencegah mati rasa. Latihan membungkuk di siang hari juga meringankan gejala. Anda harus menjulurkan tangan lurus dengan telapak tangan menghadap langit-langit dan gerakkan jari-jari Anda ke arah lengan. Tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan, rentangkan jari-jari Anda ke bawah ke lantai saat Anda menekuk siku ke arah tubuh Anda.
Peregangan
Saraf yang memengaruhi jari Anda merentangkan lengan Anda. Anda dapat memperpanjang peregangan yang membuka terowongan tempat saraf Anda melewati untuk sampai ke jari-jari Anda dengan meregangkan leher Anda. Mulailah dengan memegang tangan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Keritingkan jari-jari Anda lalu putar lengan Anda hingga telapak tangan menghadap ke luar. Dengan lengan Anda masih diperpanjang, regangkan leher Anda dari lengan Anda dan tahan regangan selama 10 hitungan, lepaskan dan ulangi tiga kali.
Penguatan
Latihan penguatan dapat meredakan mati rasa dengan membangun otot yang menopang lengan dan tangan Anda. Meringankan tekanan pada saraf ulnaris dan terowongan karpal Anda dengan mengangkat beban gratis. Anda tidak perlu mengangkat beban dalam jumlah besar untuk memperkuat lengan atas dan bisep Anda untuk melihat perbedaan. Menggunakan 1- atau 2-lb. halter untuk tiga set 10 pengulangan setiap hari dapat memberikan lengan Anda dukungan yang cukup untuk mengetik selama berjam-jam tanpa menyandarkan lengan Anda di sandaran lengan kursi Anda. Lakukan sit-up dan pushup untuk memperkuat inti Anda untuk mendukung tubuh bagian atas Anda. Kekuatan inti yang lemah dapat menyebabkan postur yang buruk, yang dapat menyebabkan saraf menjadi terjepit dan membuat jari Anda mati rasa.
Pengaturan waktu
Pada siang hari, Anda harus menghentikan aktivitas berulang yang menyebabkan gejala, seperti mengetik atau gerakan jari kecil lainnya. Beristirahatlah secara teratur untuk melakukan latihan peregangan dan keriting. Menurut MedlinePlus, waktu yang paling efektif untuk melakukan latihan Anda adalah setelah mandi air hangat atau mandi ketika saraf dan otot Anda menjadi hangat dan longgar. Jangan melakukan latihan jika Anda mengalami peradangan, karena dapat memperburuk gejala dan menyebabkan cedera tambahan.
