Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan memiliki kehidupan yang aktif dan penuh pada segala usia. Sementara faktor risiko untuk penyakit dan penyakit meningkat seiring bertambahnya usia, olahraga dapat membantu mengimbangi risiko tersebut. Olahraga dapat mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung, diabetes, osteoartritis, dan osteoporosis pada manula. Selanjutnya, olahraga meningkatkan keseimbangan untuk menghindari cedera dan membantu mempertahankan fungsi kognitif. Olahraga bukan tanpa risiko, dan manula harus memeriksa dengan dokter mereka untuk rekomendasi dan pembatasan latihan.
Latihan Kardiovaskular
Lansia harus mendapatkan 30 menit latihan kardiovaskular yang meningkatkan denyut jantung setiap hari. Namun, bagi manula yang tidak memiliki mobilitas atau daya tahan, berolahraga beberapa menit beberapa kali sehari diperbolehkan. Berjalan, berenang, dan aerobik air adalah pilihan olahraga berdampak rendah yang sehat. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas kebugaran senior, beberapa di antaranya dilakukan di kursi untuk orang yang memiliki mobilitas rendah dan rentang gerak atau masalah dengan keseimbangan.
Latihan kekuatan
Latihan pembentukan otot penting untuk menjaga kekuatan dan mobilitas, serta kepadatan tulang. AgingCare.com merekomendasikan agar manula melakukan satu hingga dua set latihan 10 hingga 15 pengulangan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu. Sementara halter efektif, peralatan latihan kekuatan lainnya dapat digunakan, seperti band resistensi atau mesin. Lansia dapat melakukan push up pada dinding dan squat dengan duduk di kursi dan kemudian berdiri.
Latihan Fleksibilitas
Fleksibilitas penting bagi kesehatan senior. Ini membantu mempertahankan rentang gerak, mencegah cedera dan membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Mempertahankan fleksibilitas di pinggul membantu keseimbangan dan mencegah jatuh. Peregangan dapat dilakukan sambil duduk di kursi untuk manula dengan mobilitas dan fleksibilitas yang rendah. Kelas yoga senior memberikan peregangan dan pembangunan kekuatan.
Latihan Seimbang
National Institute on Aging melaporkan bahwa lebih dari sepertiga orang berusia 65 atau lebih jatuh setiap tahun. Cedera yang terkait dengan jatuh dapat berdampak negatif pada kehidupan orang tua dengan membatasi mobilitas dan kemandirian. Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan fleksibilitas semua membantu keseimbangan; namun, manula juga harus melakukan latihan keseimbangan khusus. Berdiri dengan satu kaki, mengangkat tungkai samping dan tumit berjalan ke kaki adalah latihan keseimbangan yang umum. Lansia dengan keseimbangan buruk harus melakukan latihan keseimbangan di dekat dinding atau kursi untuk mencegah jatuh. Lansia dengan keseimbangan yang baik dapat menantang diri mereka sendiri dengan melakukan latihan keseimbangan yang menggeser pusat gravitasi. Sebagai contoh, berdirilah dengan satu kaki dengan kaki terangkat memanjang di depan. Perlahan gerakkan kaki yang diperpanjang sampai berada di samping Anda.
