Ketika Anda mencoba mengemas pound, triknya adalah makan makanan tinggi kalori dan padat nutrisi. Menambahkan sekitar 500 kalori ke dalam diet reguler Anda setiap hari dapat membantu Anda menambah sekitar 1 pound per minggu, menurut Vegetarian Resource Group. Kombinasikan itu dengan latihan kekuatan untuk memastikan Anda menambah berat badan dalam bentuk otot, bukan lemak.
Manfaat madu untuk menambah berat badan tidak sebaik yang Anda kira. Madu adalah makanan padat kalori, tidak terlalu padat nutrisi. Anda dapat menggunakan madu secukupnya untuk menambah rasa manis dan kalori pada makanan Anda, tetapi Anda ingin memastikan untuk tidak melampaui batas harian yang disarankan untuk tambahan gula.
Lebih Banyak Kalori Daripada Gula
Manfaat madu untuk menambah berat badan adalah kandungan kalorinya. Satu sendok makan menyediakan 64 kalori. Itu lebih dari gula pasir, yang memiliki 49 kalori per sendok makan. Anda akan mendapat lebih banyak uang jika Anda menambahkan satu sendok makan madu ke minuman protein Anda daripada satu sendok makan gula. Selain itu, madu mentah dan olahan dapat memiliki aktivitas antibakteri yang mirip dengan antibiotik dan dapat memberikan pengobatan alternatif terhadap patogen tertentu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biotechnology Research International pada Desember 2010.
Kelemahan dari Tambahan Gula
Meskipun madu alami, itu tetap gula - seperti gula meja. Ini mengandung banyak kalori tetapi sedikit nutrisi, seperti vitamin, mineral dan fitonutrien. Bahkan madu mentah tidak menyediakan apa pun selain karbohidrat dalam bentuk gula. Makan terlalu banyak gula tambahan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine pada April 2014 menetapkan bahwa semakin banyak gula ditambahkan dalam diet Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mati karena penyakit jantung. Tidak ada jumlah kenaikan berat badan yang sepadan dengan risiko itu.
Ketahui Batas Anda
Anda masih bisa memasukkan sedikit madu ke dalam diet kenaikan berat badan Anda, tetapi seharusnya tidak menambah kalori Anda. The American Heart Association merekomendasikan pria mendapatkan tidak lebih dari 150 kalori dari gula tambahan per hari dan wanita mendapatkan tidak lebih dari 100 kalori dari tambahan gula per hari. Itu masing-masing sekitar 1 1/2 dan 2 1/3 sendok makan madu - cukup untuk mempermanis kopi pagi atau secangkir teh sore hari dan mungkin smoothie tengah hari.
Pilihan yang Lebih Baik untuk Menambah Berat Badan
Banyak makanan lain yang padat nutrisi dan padat kalori dan lebih baik untuk penambahan berat badan - dan kesehatan Anda - daripada madu. Selai kacang chunky tanpa gula tambahan, misalnya, memiliki 94 kalori per sendok makan. Itu juga dilengkapi dengan protein dan lemak sehat. Aprikot kering tanpa tambahan gula adalah sumber vitamin A, B3 dan E yang padat kalori dan mineral zat besi serta kalium. Makanan lain yang direkomendasikan untuk penambahan berat badan adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, daging protein tinggi dan biji-bijian.
Untuk membantu mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, pertimbangkan untuk makan dalam porsi kecil, sering atau rencanakan untuk makan beberapa makanan ringan di antara waktu makan Anda.
