Survei Wawancara Kesehatan Nasional melaporkan bahwa, kecuali vitamin dan mineral, kapsul minyak ikan adalah suplemen makanan yang paling umum digunakan. Minyak ikan adalah sumber yang sangat baik dari dua jenis asam lemak omega-3 - asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Minyak ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, radang sendi dan beberapa jenis kanker. Namun, menurut National Institutes of Health, hampir 7 persen orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami efek samping, termasuk bersendawa dan perut tidak nyaman - jadi jika Anda mengalami refluks asam, mengonsumsi suplemen ini dapat memperparah gejala Anda.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil, untuk meminimalkan efek samping ini sambil tetap menuai manfaat potensial dari meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda.
Ambil Dengan Makanan
Suplemen Omega-3 dan minyak ikan tersedia dalam bentuk cair atau kapsul. Lapisan luar kapsul, tergantung pada formulasinya, larut terutama di perut atau usus kecil.
Minyak ikan yang memasuki perut kosong mengapung di atas cairan di perut Anda. Hal ini membuat minyak lebih mungkin untuk melakukan perjalanan kembali ke tenggorokan dan mulut Anda jika Anda bersendawa atau rentan terhadap refluks asam, suatu kondisi di mana isi perut Anda mengalir mundur ke kerongkongan Anda.
Anda dapat meminimalkan efek samping ini dengan mengambil suplemen minyak ikan Anda segera sebelum makan, yang akan membantu minyak lebih baik bercampur dengan makanan yang Anda makan. Membatasi cairan saat Anda mengonsumsi suplemen juga dapat membantu mencegah regurgitasi minyak ikan.
Sesuaikan Jenis atau Dosis
National Institutes of Health menyarankan bahwa pengurangan dosis minyak ikan atau suplemen omega-3 dapat membantu mengelola efek samping apa pun yang memperburuk gejala refluks asam. Dimulai dengan dosis yang relatif rendah yang ditingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu dapat membantu mencegah efek samping gastrointestinal sama sekali.
Minyak ikan yang dilapisi enterik atau kapsul omega-3 adalah pilihan lain. Kapsul ini dilapisi dengan bahan yang tidak larut sampai melewati perut Anda dan mencapai usus kecil Anda - mencegah regurgitasi minyak sama sekali. Membekukan kapsul minyak ikan sebelum dikonsumsi juga dapat membantu mencegah sendawa dan refluks asam.
Coba Sumber Alternatif
Alternatif untuk minyak ikan atau suplemen omega-3 adalah makan ikan yang kaya lemak omega-3 secara teratur, seperti salmon, mackerel, herring, sarden, trout danau dan tuna albacore. Selain sumber laut, omega-3 ditemukan dalam tanaman dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA). Jadi, jika Anda menemukan bahwa minyak ikan memperburuk refluks asam Anda atau Anda lebih suka menghindari sumber ikan, cobalah menambah asupan ALA Anda.
Biji seperti biji rami tanah dan minyak biji rami, biji chia dan biji rami adalah sumber terkaya ALA. Sumber tanaman omega-3 yang relatif baik adalah minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang walnut. Kekurangannya adalah bahwa tubuh perlu mengubah ALA menjadi asam lemak omega-3 EPA dan DHA untuk manfaat kesehatan yang diinginkan. Karena proses ini tidak terlalu efisien, sumber lemak omega-3 tanaman tidak sekuat itu.
Peringatan dan pencegahan
Suplemen Omega-3 dan minyak ikan umumnya dianggap aman. Namun, minyak ini dapat berinteraksi dengan pengencer darah atau obat diabetes, jadi jika Anda menggunakan obat resep, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Juga berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat mentolerir dosis omega-3 yang diresepkan dan ingin mencoba dosis yang lebih rendah atau sumber makanan saja. Dengan berbagi informasi tentang semua hal yang Anda lakukan untuk mengelola kesehatan Anda, Anda akan membantu menumbuhkan perawatan kesehatan yang terkoordinasi dan aman.
Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala refluks asam yang parah atau sering, infeksi berulang pada telinga dan sinus, atau batuk kronis dan suara serak. Selalu mencari perhatian medis segera jika Anda mengalami nyeri dada yang persisten, terutama jika disertai dengan sesak napas atau nyeri pada rahang atau lengan Anda, karena serangan jantung dan mulas yang berhubungan dengan refluks asam mungkin memiliki gejala yang serupa.
