Tersandung di tangga, menjatuhkan benda di kaki Anda atau tanpa sengaja menabrak sesuatu semuanya bisa mengakibatkan kulit Anda memar. Penuaan, kekurangan vitamin, obat-obatan tertentu dan jenis kelamin juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap dua jenis memar - hematoma atau ecchymosis. Jenis memar ini berbeda karena ecchymosis adalah kumpulan darah di bawah kulit yang menyebabkan memar berwarna ungu dan datar, sedangkan hematoma lebih merupakan bekuan darah yang menyebabkan daerah yang sakit dan terangkat. Nutrisi tertentu dalam diet Anda dapat berkontribusi untuk penyembuhan dan pencegahan memar. Pastikan Anda secara teratur mendapatkan cukup vitamin C, K, B-12 dan folat.
Sumber Vitamin C
Menurut rekomendasi Cleveland Clinic, memasukkan makanan dengan vitamin C ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan respons tubuh Anda terhadap memar. Tubuh Anda tidak dapat membuat antioksidan ini, yang dikenal untuk menyembuhkan luka dan memperbaiki jaringan, dan membutuhkan pengisian ulang secara teratur dari makanan yang Anda makan. Tunjangan diet yang disarankan adalah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria. Makan makanan yang seimbang membuatnya mudah untuk memilih makanan dengan banyak vitamin C. Buat salad dengan bayam dan paprika merah atau hijau, camilan nanas segar, blewah atau semangka dan sesekali minum jus tomat rendah sodium atau vitamin C tanpa pemanis. - Minuman yang difortifikasi.
Memilih Makanan Vitamin K
Vitamin K adalah nutrisi kedua yang dibutuhkan untuk penyembuhan memar. Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan pembekuan darah yang lambat dan menyebabkan Anda lebih mudah memar. Untuk meningkatkan pembekuan darah normal, asupan vitamin K yang cukup untuk orang dewasa berkisar antara 90 hingga 120 mikrogram per hari. Sumber utama vitamin K adalah sayuran hijau dan sedikit minyak. Makan salad dengan bayam dan kangkung, tambahkan chard atau brokoli Swiss ke pasta atau sup dan masak dengan kanola atau minyak zaitun.
Pentingnya Folat
Pemulihan dari memar didukung oleh folat, salah satu vitamin B. Dalam makanan yang membutuhkan suplemen, asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang digunakan. Karena nutrisi ini diperlukan untuk pembelahan sel dan proses lainnya, asupan teratur mendorong tubuh Anda untuk sembuh setelah mendapatkan memar. RDA folat diatur pada 400 mikrogram per hari untuk individu 14 dan lebih tua. Orang yang berisiko mengalami defisiensi folat adalah pecandu alkohol, wanita yang hamil atau usia subur dan mereka yang memiliki gangguan malabsorpsi. Memilih diet dengan buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya asam folat dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Bersantap di sup dengan bayam dan kacang kering atau kacang polong, pilih jeruk atau pisang sebagai makanan ringan atau konsumsi roti atau pasta yang diperkaya sebagai bagian dari makanan.
Pilihan Makanan Vitamin B-12
Diet yang kaya akan makanan dengan vitamin B-12 dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan memar. Mendukung produksi trombosit untuk pembekuan darah normal adalah salah satu peran vitamin ini. Kekurangan vitamin B-12 sering terjadi pada orang tua, vegetarian, individu dengan penyakit pencernaan atau anemia pernisiosa, dan mereka yang pernah menjalani operasi bariatrik. AKG untuk nutrisi ini adalah 2, 4 mikrogram untuk orang dewasa. Tujuan ini dapat dipenuhi dengan memilih makanan yang ditambah atau dengan vitamin B-12 alami. Pilih hidangan utama dengan ikan, ayam atau telur, pilih sereal yang diperkaya saat sarapan dan tambahkan susu rendah lemak ke dalam diet Anda untuk memenuhi asupan yang disarankan.
