Kunjungi Dokter Anak Anda
Karena anak-anak dan remaja tumbuh dengan kecepatan yang berbeda dan mulai tumbuh pada waktu yang berbeda, Anda mungkin tidak dapat memberi tahu sendiri apakah Anda sebenarnya kelebihan berat badan. Minta orang tua Anda untuk membuat janji temu dengan dokter anak Anda dan berbicara dengan dokter anak Anda tentang masalah Anda. Dia dapat menggunakan grafik untuk membandingkan berat badan Anda saat ini dengan berat badan anak laki-laki lain yang berusia 12 tahun pada ketinggian Anda dan membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat. Jika Anda menimbang lebih dari 84 persen dari semua anak laki-laki dengan tinggi yang sama, dokter anak Anda mungkin merekomendasikan beberapa perubahan sehat yang akan membantu Anda secara bertahap menurunkan kelebihan berat badan.
Habiskan Lebih Banyak Waktu Di Luar
Banyak anak laki-laki berusia 12 tahun menyukai kegiatan di dalam ruangan seperti bermain video dan permainan komputer dan menonton televisi bersama teman-teman. Jika Anda cenderung menghabiskan sebagian besar waktu Anda di sofa, Anda mungkin tidak cukup berolahraga. Sebagian besar anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar 60 menit olahraga setiap hari, sekaligus atau dipecah menjadi sesi yang lebih kecil. Aktivitas fisik membantu Anda membangun tulang dan otot yang kuat, memberi Anda energi untuk berolahraga dan melewati hari sekolah, dan membantu Anda membakar kalori agar tetap pada berat badan yang sehat. Jika Anda tidak menyukai olahraga, jangan merasa dipaksa untuk mencoba tim sekolah. Anda memiliki banyak pilihan menyenangkan lainnya yang tidak perlu terasa seperti berolahraga. Misalnya, naik sepeda atau skateboard ke sekolah bersama teman-teman Anda, panjat tebing sebagai hobi dan minta orang tua Anda untuk memberi Anda gerakan atau video game menari untuk ulang tahun Anda. Setiap sedikit aktivitas dihitung selama 60 menit itu.
Makanlah Makanan yang Lebih Sehat
Makanan sampah dan minuman manis seperti soda dan jus cenderung mengandung banyak kalori, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Namun, hanya karena Anda mencoba makan makanan sehat bukan berarti Anda perlu makan salad ketika teman Anda makan kentang goreng. Perubahan kecil dalam diet Anda akan bertambah. Misalnya, mengganti hanya satu kaleng soda biasa dengan segelas air setiap hari bisa menghemat lebih dari 1.000 kalori per minggu, menurut KidsHealth, bagian dari Nemours Foundation. Cara lain untuk makan lebih sehat tanpa merasa lapar: minum susu rendah lemak daripada susu penuh lemak, isi setidaknya satu buah dan sayuran setiap kali makan, makan camilan bergizi seperti pretzel gandum utuh dan anggur beku saat istirahat, dan minum sepotong kecil kue atau segenggam keripik di pesta ulang tahun.
Minta Bantuan Orang Tua Anda
Anak-anak dan remaja yang mendapatkan dukungan dari keluarga mereka lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak, menurut KidsHealth. Orang tua Anda dapat membantu Anda dengan memilih camilan sehat untuk dapur, memasak lebih banyak makanan di rumah daripada membeli makanan cepat saji, dan mendorong hobi keluarga aktif seperti hiking dan bersepeda.
