Memiliki bayi mengubah tubuh Anda secara signifikan, biasanya menghasilkan pound ekstra. Untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan yang mereka dapatkan selama kehamilan, mereka mungkin pernah mendengar bahwa wanita yang kehilangan terlalu banyak berat badan tidak dapat menyusui. Jika Anda menyusui bayi Anda, sangat mungkin bagi Anda untuk menurunkan berat badan, asalkan Anda melakukannya dengan cara yang aman.
Langkah 1
Menyusui sesering bayi menunjukkan isyarat lapar dan menghindari pemberian susu formula bayi. Menyusui tidak hanya sehat untuk bayi, tetapi juga membakar kalori ekstra dan membantu Anda menurunkan berat badan. Situs web BreastfeedingBasics.com menyatakan bahwa menyusui membakar beberapa ratus kalori ekstra sehari. Karena menggunakan susu formula tidak memicu tubuh untuk membakar kalori, menyusui secara eksklusif adalah cara terbaik untuk menurunkan 20 pon. Jika Anda akan jauh dari bayi untuk bekerja atau sekolah, gunakan pompa payudara manual atau listrik untuk mengambil ASI Anda.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori Anda menjadi sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori sehari. Kelly Bonyata, Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional (IBCLC), menyatakan bahwa mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori per hari dapat membahayakan pasokan ASI Anda. La Leche League International menyatakan bahwa wanita menyusui kehilangan rata-rata 1, 3 hingga 1, 6 pound per minggu selama 4 sampai 6 bulan pertama kehidupan bayi, tanpa diet tambahan. Menambahkan diet ke dalam campuran dapat membantu Anda mencapai tujuan menurunkan 20 pon lebih cepat.
Langkah 3
Makanlah dengan porsi kecil, lebih sering. Alih-alih makan 3 kali sehari, makan lebih sering justru bisa mendorong penurunan berat badan. Kelly Bonyata, IBCLC, menjelaskan di situs webnya bahwa makan tiga kali dalam porsi kecil dan beberapa makanan ringan di siang hari dapat mencegah tubuh masuk ke mode kelaparan, di mana Anda menyimpan cadangan lemak Anda. Snacking menjaga metabolisme Anda bekerja secara efisien sepanjang hari.
Langkah 4
Berolah raga selama 30 menit atau lebih, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Latihan kardiovaskular seperti joging, berenang, bersepeda, atau menggunakan pelatih elips semuanya membakar kalori dengan cepat sehingga Anda bisa menurunkan 20 pound lebih cepat. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa semua orang dewasa di bawah usia 65 melakukan latihan kardiovaskular intensitas sedang selama 30 menit, lima hari seminggu atau latihan kardiovaskular intens selama 20 menit, tiga hari seminggu. Mengangkat beban bebas beberapa hari dalam seminggu dapat menambah massa otot pada tubuh Anda, yang dijelaskan Kelly Bonyata, membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
