Brrr! Kenapa rasanya selalu dingin? Mungkin ada hubungannya dengan kesehatan Anda. Jika Anda kekurangan vitamin dan mineral tertentu, darah Anda tidak dapat mengangkut oksigen dengan baik ke semua jaringan tubuh Anda, membuat Anda mengalami ekstremitas dingin atau perasaan dingin di dalam.
Jika kedinginan sepanjang waktu kedengarannya seperti Anda, mungkin sudah saatnya untuk melihat diet Anda dan mencari tahu apa yang hilang. Dengan memasukkan beberapa makanan tertentu atau bahkan mengonsumsi suplemen, Anda bisa kembali sehat.
Apa itu Anemia?
Anemia adalah suatu kondisi kekurangan di mana tubuh Anda tidak dapat membuat sel-sel darah yang sehat. Tanpa sel-sel darah sehat ini untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, Anda dapat akhirnya merasa buruk dalam segala hal - termasuk selalu kedinginan. Gejala anemia lainnya termasuk kelelahan, lemah, pucat, nyeri dada, dan sakit kepala.
Tidak selalu perasaan dingin batiniah yang disertai dengan anemia. Terkadang, Anda bisa merasakan kedinginan atau mati rasa di jari tangan dan kaki. Terkadang gejalanya dimulai secara bertahap dan memburuk seiring waktu. Ini mungkin menjelaskan mengapa toleransi dingin Anda bahkan lebih rendah daripada di masa lalu.
Kekurangan paling umum yang terkait dengan anemia adalah zat besi. Kekurangan mineral ini berarti bahwa tubuh tidak dapat membuat hemoglobin, yang memungkinkan sel darah merah Anda membawa oksigen. Selain anemia defisiensi besi, ada anemia defisiensi vitamin.
Ini biasanya disebabkan oleh kurangnya folat, vitamin B12 dan vitamin C. Dalam kasus anemia defisiensi vitamin, sel-sel darah merah mungkin besar dan kurang berkembang. Kemudian, ketika defisiensi menjadi lebih parah, sel-sel darah putih dan trombosit akan terpengaruh, dan mereka akan berkurang jumlahnya dan terlihat abnormal.
The Mayo Clinic menjelaskan bahwa kecuali ada kehilangan darah atau kondisi medis yang mempengaruhi penyerapan vitamin dan mineral ini, kemungkinan diet Anda tidak mencukupi.
Kiat untuk Asupan Besi
Sumber zat besi yang besar termasuk daging, telur, sayuran hijau berdaun, dan makanan yang diperkaya zat besi. Vegetarian dan vegan berisiko kekurangan zat besi tidak hanya karena sumber zat besi mereka terbatas tetapi juga karena zat besi heme - jenis zat besi dalam produk hewani - lebih baik diserap oleh tubuh daripada zat besi non-zat besi - jenis yang ditemukan dalam tanaman makanan Orang yang mendapatkan zat besi dari sumber nabati perlu mengkonsumsi lebih dari nilai yang direkomendasikan setiap hari.
Sejauh sumber zat besi vegetarian, Klinik Cleveland merekomendasikan quinoa, yang memiliki 5 miligram (sekitar sepertiga dari kebutuhan seseorang) dalam satu porsi. Sumber hewan yang direkomendasikan oleh klinik termasuk daging merah dan tiram, dan lebih banyak sumber tanaman adalah selai kacang, biji labu, kacang merah dan buah kering.
Vegetarian yang mengalami kesulitan mendapatkan zat besi cukup mungkin perlu bergantung pada suplemen untuk mendapatkan jumlah yang mereka butuhkan. Penting untuk melakukan ini dengan bimbingan dokter karena konsumsi suplemen zat besi yang berlebihan dapat menjadi racun dan menyebabkan kerusakan pada organ vital Anda.
Untuk hasil terbaik, Anda harus mengonsumsi suplemen zat besi saat perut kosong dan terpisah dari antasid - melakukan ini akan memastikan jumlah maksimum zat besi dapat diserap oleh tubuh Anda.
Untuk orang-orang dengan anemia kronis, khususnya wanita yang menstruasi dan populasi dengan latar belakang anemia dan malaria, suplementasi intermiten mungkin lebih efektif daripada suplementasi harian, seperti yang dieksplorasi dalam sebuah ulasan yang diterbitkan pada Januari 2019 dalam Cochrane Database of Systematic Review . Bukti yang lebih baik, bagaimanapun, harus diperiksa untuk peneliti untuk menentukan efektivitas suplementasi intermiten.
Anemia Kekurangan Vitamin
Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum dari anemia, yang membuat Anda merasa dingin. Namun ada kekurangan lain yang bisa menjadi penyebabnya. Anemia juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin.
Kekurangan nutrisi kedua yang paling umum yang dapat menyebabkan anemia adalah kekurangan vitamin B12, yang ditemukan pada daging, telur, susu dan keju.
Vegan perlu sangat berhati-hati dengan konsumsi vitamin B12 karena tidak ditemukan dalam makanan nabati, sehingga mereka harus mengkonsumsi makanan yang diperkaya dengan itu (seperti sereal) atau mengambil suplemen. Suplemen B12 datang dalam bentuk pil, suntikan, dan bahkan semprotan hidung.
Remaja dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan 2, 4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Wanita hamil membutuhkan 2, 6 mikrogram, dan wanita menyusui membutuhkan 2, 8 mikrogram.
Beberapa faktor dapat mempengaruhi penyerapan vitamin B12, termasuk kurangnya faktor intrinsik. Protein ini dikeluarkan oleh lambung dan kemudian bergabung dengan vitamin B12. Faktor intrinsik adalah apa yang membawa B12 melalui usus kecil untuk diserap oleh aliran darah.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2017 di jurnal American Family Physician , suplemen vitamin B12 sekitar 1 hingga 2 miligram yang dikonsumsi secara oral sama efektifnya dengan suntikan B12, dan suplemen dapat menyebabkan tingkat penyerapan yang lebih tinggi.
University of Michigan merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin B12 bersamaan dengan asam folat atau asam folat, vitamin B lain, yang tersedia melalui sayuran berdaun hijau, buah jeruk dan roti dan sereal yang diperkaya. Anda harus membidik 400 mikrogram folat sehari.
Orang dengan penyakit usus kecil, seperti penyakit seliaka, dan juga orang yang ususnya dihilangkan, mungkin kesulitan menyerap folat. Alkohol juga mempengaruhi penyerapannya, sehingga peminum berat cenderung mengalami kekurangan folat.
Alkohol juga dapat menghambat penyerapan vitamin C. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kadar darah tetap normal karena vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi. Sumber vitamin C yang baik adalah buah dan jus jeruk, brokoli, melon, paprika, stroberi dan tomat. Usahakan 75 hingga 90 miligram vitamin C sehari, dan cobalah mengkonsumsinya bersamaan dengan Anda mengonsumsi zat besi.
Masalah Kesehatan Lainnya
Tentu saja, anemia bukan satu-satunya alasan Anda kedinginan. AARP mencantumkan tiroid yang kurang aktif, yang disebut hipotiroidisme, dan pengurangan kalori sebagai alasan lain. Mungkin juga diabetes tipe 2 menyebabkan masalah ginjal atau masalah sirkulasi. Namun, dalam hal ini, perasaan dingin di dalam tidak selalu seperti itu - Anda bisa merasa dingin di tangan, kaki, jari tangan dan kaki.
Ketika diabetes tipe 2 meningkat menjadi merusak sistem saraf perifer, itu menyebabkan Anda merasa seolah-olah kaki Anda dingin, bahkan jika kulit Anda di sana tidak dingin ketika Anda menyentuhnya. Ini disebut neuropati perifer. Menjaga diabetes Anda terkendali dapat membantu mencegah neuropati ini terjadi.
Kekurangan vitamin atau mineral lainnya mungkin menghasilkan gejala-gejala seperti anemia, tetapi tidak selalu membuat Anda merasa kedinginan. Kekurangan magnesium dan suhu tubuh yang rendah tidak sering dikaitkan satu sama lain, tetapi magnesium dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kelelahan dan kelemahan, menurut National Institutes of Health.
Kekurangan magnesium dan suhu tubuh yang rendah dapat semakin membingungkan karena kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada jari-jari tangan dan kaki Anda - sesuatu yang mungkin juga Anda rasakan ketika Anda kedinginan.
Memiliki vitamin D rendah dan merasa kedinginan mungkin terkait dengan kondisi lain. Jika Anda kekurangan lemak dalam diet Anda, tubuh Anda mungkin akan kesulitan menyerap vitamin D.
Dalam kasus kekurangan magnesium dan suhu tubuh rendah atau vitamin D rendah dan merasa dingin, kekurangan ini bisa membuat Anda merasa buruk, tetapi dingin yang sebenarnya mungkin terkait dengan hal lain.
Anda tidak perlu mengundurkan diri dari kehidupan menggigil tanpa akhir dan mengenakan sweater. Jika Anda menduga Anda kedinginan karena alasan kesehatan, lihatlah diet Anda untuk mengetahui apakah Anda kekurangan zat besi, vitamin B12, folat, atau vitamin C. Anda juga dapat mengevaluasi apakah Anda makan kalori yang cukup atau mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kadar tiroid.
