Memeriksa nadi Anda selama dan setelah berolahraga dapat memberikan penilaian kebugaran Anda yang cukup akurat. Ini karena semakin bugar secara fisik Anda, semakin cepat tubuh Anda pulih dan detak jantung kembali ke tingkat normal.
Pemulihan detak jantung Anda adalah ukuran seberapa cepat tubuh Anda kembali ke keadaan istirahat normal setelah berolahraga. Denyut jantung istirahat normal untuk rata-rata orang dewasa adalah 60 hingga 100 denyut per menit menurut American Heart Association. Hal ini berlaku untuk pria berusia 44 tahun, tetapi denyut jantung pasca-olahraga normal untuk pria di usia 40-an tergantung pada tingkat kebugaran dan kesehatan jantung.
Mempelajari Pemulihan Detak Jantung
Detak jantung Anda dapat kembali normal satu jam setelah aktivitas fisik ringan hingga sedang, hingga empat jam setelah aktivitas yang lebih kuat dan hingga 24 jam setelah latihan yang sangat intens. Sebuah studi yang dilakukan pada bulan Februari 2009 dan diterbitkan dalam Journal of Exercise Physiology mempelajari pemulihan detak jantung dan bagaimana hal itu berkaitan dengan kematian.
Investigator mempelajari seberapa cepat denyut jantung mulai kembali normal. Ketika Anda selesai berolahraga dan detak jantung Anda berkurang 15 hingga 20 kali pada menit pertama, itu dianggap normal untuk orang yang sehat dan bugar. Berdasarkan temuan, penurunan denyut jantung pasca latihan sebesar 12 BPM atau kurang dianggap tidak sehat dan meningkatkan risiko kejadian jantung pada individu tanpa gejala.
Mengikuti Latihan Intensitas Sedang
Sekitar satu menit setelah latihan intensitas sedang, detak jantung Anda akan turun sekitar 15 hingga 20 BPM dan kemudian terus menurun dengan kecepatan yang stabil. Pemulihan detak jantung di bawah kisaran ini bisa menjadi tanda fungsi jantung yang buruk, overtraining atau kesehatan fisik yang buruk. Ini akan memakan waktu beberapa jam untuk detak jantung Anda kembali sepenuhnya ke tingkat istirahat normalnya.
Setelah Latihan Intensitas Tinggi
Setelah latihan intensitas tinggi, mungkin perlu 24 jam atau lebih lama bagi jantung Anda untuk kembali ke detak jantung istirahat yang normal. Denyut nadi Anda seharusnya masih turun 15 hingga 20 BPM beberapa menit setelah latihan selesai, tetapi akan tetap sedikit meningkat selama berjam-jam. Alasan untuk waktu pemulihan yang lebih lama ini adalah karena intensitas latihan yang tinggi merangsang efek aerob dan anaerob pada tubuh Anda - semacam whammy ganda.
Ini menyebabkan peningkatan pelepasan hormon, seperti hormon pertumbuhan dan testosteron, serta peningkatan sintesis protein dan peningkatan denyut jantung selama berolahraga. Secara kolektif, ini membantu membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi dari normal dan menjaga detak jantung Anda meningkat untuk jangka waktu yang lama. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba pelatihan intensitas tinggi.
Denyut Nadi Tinggi
Jika detak jantung Anda terus meningkat atau meningkat setelah latihan, ini mungkin merupakan tanda masalah. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Apa yang Anda cari adalah penurunan cepat detak jantung selama beberapa menit pertama setelah berolahraga turun ke level normal 60 hingga 80 BPM. Periksa nadi Anda — di leher atau pergelangan tangan Anda sesuai dengan Mayo Clinic - setiap tiga hingga lima menit setelah latihan Anda untuk memastikan denyut nadi Anda yang tinggi terus menurun kembali ke normal.
