Vitamin B12 dan minyak ikan diperoleh dengan mengonsumsi makanan tertentu atau mengonsumsi suplemen. Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang penting untuk metabolisme manusia, fungsi neurologis dan pembentukan sel darah merah, dan minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 esensial seperti DHA dan EPA. Suplemen vitamin B12 dan suplemen minyak ikan sangat berbeda; namun mereka dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen B12 dan minyak ikan secara bersamaan dapat membantu meningkatkan hasil kesehatan yang positif.
Sumber
Dengan makan ikan, Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dan omega-3s DHA dan EPA. Namun, kadar merkuri menjadi perhatian ketika makan ikan, terutama untuk wanita hamil dan menyusui dan anak-anak. Menurut US Department of Agriculture Guidelines Guidelines for Americans 2010, jenis ikan yang tinggi omega-3 dan lebih rendah merkuri termasuk salmon, ikan teri dan ikan sarden. Selain ikan, sumber makanan lain untuk vitamin B12 termasuk daging sapi, ayam, telur, susu, yogurt dan keju.
Keuntungan sehat
Menurut Medline Plus, vitamin B12 efektif untuk pengobatan anemia pernisiosa, kemungkinan efektif untuk mengurangi hyperhomocysteinemia yang merupakan kondisi yang berhubungan dengan penyakit jantung, dan mungkin efektif untuk pencegahan degenerasi makula. Medline Plus juga melaporkan bahwa minyak ikan efektif untuk menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung, dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan degenerasi makula.
Penelitian
Dalam beberapa kasus, mengambil suplemen B12 dan minyak ikan bersama-sama dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan dengan mengambil setiap suplemen secara individual. Menurut Medline Plus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan minyak ikan dan suplemen B12 bersama-sama dapat membantu meningkatkan kemampuan mereka untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Dosis
Institute of Medicine telah menetapkan asupan makanan yang direkomendasikan atau RDA untuk vitamin B12 dan tingkat asupan yang memadai atau AI untuk asam lemak omega-3, berlimpah dalam minyak ikan. RDA untuk vitamin B12 adalah 2, 4 mcg per hari untuk pria dan wanita dewasa, 2, 6 mcg untuk wanita hamil dan 2, 8 mcg per hari untuk wanita yang menyusui. AI untuk asam lemak omega-3 adalah 1, 6 g per hari untuk pria dewasa, 1, 1 g untuk wanita dewasa, 1, 4 g untuk wanita hamil dan 1, 3 g per hari untuk wanita menyusui.
