Penggemar cinta elips (yah, setidaknya, seperti ) mesin untuk itu berdampak rendah, latihan mapan. Latihan kardio teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik; pada kenyataannya, setiap orang harus berusaha mendapatkan 150 menit cardio intensitas sedang seminggu, menurut American Heart Association.
Tetapi latihan kardio, seperti melompat-lompat pada elips, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan 20 pon, Anda sudah tahu sesi keringat teratur akan menjadi sangat penting untuk membantu Anda maju menuju tujuan Anda. Dengan beberapa penyesuaian pada latihan elips favorit Anda, Anda dapat dengan mudah membuat rutinitas berintensitas tinggi untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan membantu Anda mencapai tempat yang Anda inginkan.
Membuat Latihan Elips untuk Menurunkan Berat Badan
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda harus menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan menggunakan diet dan olahraga. Menemukan defisit kalori terbaik untuk tubuh Anda membutuhkan sedikit percobaan dan kesalahan, tetapi Anda bisa mulai dengan menemukan tingkat kalori pemeliharaan Anda. Lacak asupan kalori Anda selama beberapa hari atau gunakan kalkulator pemeliharaan online.
Dari sana, buat defisit kalori yang aman antara 500 dan 1.000 kalori per hari, merekomendasikan Mayo Clinic. Defisit dibuat ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ingat, tujuannya adalah untuk membuat rencana yang berkelanjutan, jadi jika memotong 500 kalori membuat Anda merasa lapar, hanya potong 200. Penting untuk mempertimbangkan apa yang terbaik untuk tubuh Anda .
Kalori yang Anda bakar saat berolahraga juga berkontribusi pada penurunan berat badan Anda. Cue, elips: Secara umum, menghabiskan 30 menit pada mesin elips akan membakar sekitar 335 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Penurunan berat badan bukanlah proses semalam, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan dalam jangka panjang. Jika Anda mempertahankan defisit 500 hingga 1.000 kalori yang berkelanjutan, Anda bisa turun sekitar 1 hingga 2 pound per minggu. Meskipun latihan elips Anda pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, itu akan jauh lebih sulit tanpa mempertahankan pola makan yang sehat.
Memaksimalkan Manfaat Elips Dengan HIIT
Sementara pelatih elips bisa menjadi alat penurunan berat badan yang hebat, ia juga bisa menjadi sedikit monoton seiring waktu. Untungnya, Anda dapat memasukkan interval ke dalam latihan Anda, yang tidak hanya akan meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan, tetapi juga mengurangi total waktu yang Anda habiskan untuk mesin.
Pelatihan interval intensitas tinggi atau latihan HIIT melibatkan bergantian antara interval yang ditetapkan dari pekerjaan intensitas tinggi, diikuti oleh pemulihan intensitas rendah, menurut Mayo Clinic. Coba ubah kecepatan atau resistensi elips ke tingkat yang sulit dipertahankan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Anda harus merasa terengah-engah untuk berbicara dalam kalimat penuh selama interval intensitas tinggi Anda, menurut Harvard Health Publishing. Periode pemulihan Anda harus terasa nyaman dan percakapan.
Setelah Anda menentukan kecepatan dan hambatan yang diperlukan untuk periode intensitas tinggi dan rendah, mulailah bergantian di antara keduanya. Sebagai contoh, Anda mungkin mengatur waktu interval intens Anda selama satu menit dan istirahat selama dua menit. Atau, jika Anda baru berolahraga, interval pemulihan Anda mungkin tiga menit. Kunci penurunan berat badan berbentuk bulat panjang adalah menantang diri sendiri sambil menjaga interval Anda konsisten.
