Pelatihan ketinggian digunakan oleh banyak atlet yang berharap memiliki keunggulan kompetitif selama kompetisi atletik. Meskipun menguntungkan untuk berlatih di ketinggian untuk kompetisi yang diadakan di ketinggian tinggi, tampaknya tidak banyak berpengaruh pada peningkatan kinerja di permukaan laut. Untuk membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pelatihan ketinggian tinggi, pahami kelebihan dan kekurangan yang terkait dengannya.
Tinggi dan Hipoksik
Menurut World of Sports Science, "ketinggian tinggi" adalah deskripsi yang diberikan kepada setiap tempat di mana Anda mulai mengalami keterbatasan asupan oksigen yang berkurang karena ketinggian tempat di tubuh Anda. Ketinggian 6.500 kaki atau lebih dianggap ketinggian tinggi karena perbedaan besar dalam kandungan oksigen. Daerah dengan ketinggian tinggi juga disebut lingkungan hipoksia - "hipoksia" yang berarti "oksigen rendah."
Ada di dalam Darah
Tubuh Anda mulai beradaptasi dengan ketinggian tinggi segera, dan aklimatisasi penuh terjadi dalam 15 hingga 20 hari. Ketika tubuh Anda merasakan bahwa ia tidak menerima jumlah oksigen yang biasa, ia mulai memproduksi lebih banyak sel darah merah, yang membawa oksigen ke otot-otot Anda. Ginjal Anda melepaskan hormon yang disebut erythropoietin, yang merangsang produksi sel darah merah. Peningkatan transportasi oksigen dari sel darah merah berarti tubuh Anda akan mengoptimalkan jumlah oksigen yang tersedia. Peningkatan sel darah merah membantu meningkatkan VO2 max Anda, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat diperoleh dan digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Namun, tingkat VO2 max lebih rendah di ketinggian daripada di permukaan laut.
Live High Train Low
Sementara pelatihan ketinggian merangsang produksi sel darah merah, itu menginduksi efek detraining karena ketidakmampuan untuk melatih pada intensitas yang sama seperti di permukaan laut. Menurut Sports Fitness Advisor, pelatihan atlet di 4000 kaki hanya dapat melatih pada 40 persen VO2 max mereka di permukaan laut. Untuk mengimbangi efek detraining, beberapa telah bereksperimen dengan efek model live high, train low. Sebuah studi oleh Levine dan Stray-Gundersen yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" menemukan bahwa dengan hidup di dataran tinggi tetapi berlatih di permukaan laut, atlet meningkatkan VO2 max di permukaan laut sebesar lima persen, yang berbanding lurus dengan peningkatan dalam volume massa sel darah merah. Mereka juga meningkatkan kecepatan lari mereka. Namun, bagi sebagian besar atlet, hidup tinggi dan rendah pelatihan tidak praktis.
The Down Side of Training Tinggi
Ada beberapa kelemahan untuk berlatih di ketinggian. Tekanan lingkungan hipoksik telah terbukti memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh. Anda juga perlu menghindari latihan berlebihan di ketinggian karena tekanan yang ditimbulkannya pada tubuh Anda. Satu studi yang dilaporkan dalam "Journal of Sports Science and Medicine" menemukan pemain ski lintas negara mengalami peningkatan jumlah hormon stres kortisol, yang mungkin mengindikasikan keadaan overtraining. Masalah lain dengan pelatihan ketinggian tinggi adalah hilangnya massa otot karena peningkatan laju metabolisme.
