Banyak profesional kebugaran memuji deadlift sebagai salah satu latihan latihan kekuatan terbaik yang bisa dilakukan seseorang. Ini adalah latihan kekuatan multijoint yang menyalakan sistem endokrin dan mengembangkan dorongan pinggul. Sayangnya, beberapa orang mengalami nyeri pinggul baik selama latihan atau tidak lama sesudahnya. Meskipun Anda mungkin harus istirahat, itu tidak berarti Anda harus meninggalkan deadlifting.
Penyebab umum
Kemungkinan pemicu rasa sakit adalah sindrom anterior glide femoralis. Teknik deadlift yang tepat membutuhkan aktivasi otot-otot utama rantai posterior, paha belakang dan glutes di antara mereka. Namun, jika glutes tidak digunakan secara efisien, paha belakang akan mengkompensasi berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada kepala femur, yang menempel di pinggul.
Mengatasi Rasa Sakit
Empat hal dapat membantu memperbaiki masalah: Lakukan pemanasan dengan latihan mobilitas umum. Berlatih glute dan latihan aktivasi pinggul seperti squat-to-stand dan glute bridge - fokus pada kontraksi glute selama latihan ini. Ikuti program menggulung busa untuk tubuh bagian bawah. Akhirnya, lakukan peregangan statis untuk pinggul dan glutes - tetapi pakar kebugaran Eric Cressey merekomendasikan untuk mengambil cuti beberapa hari sebelum mengintegrasikannya kembali ke dalam program latihan Anda.
