Apakah Anda berusaha mempertahankan berat badan yang sehat atau menambah berat badan, kalori dihitung. Diet 2.700 kalori adalah rejimen kalori tinggi yang dapat membantu sebagian besar wanita dan pria tidak aktif menambah berat badan, dan itu dapat membantu pria aktif menjaga berat badan yang sehat. Tingginya jumlah kalori tidak berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda perlu makan sehari, penting bahwa diet Anda mencakup keseimbangan makanan yang sehat dari semua kelompok makanan.
Kebaikan Butir
Biji-bijian menyediakan vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium. Selain itu, biji-bijian adalah sumber serat yang baik. Anda membutuhkan 10 ons biji-bijian sehari untuk diet 2.700 kalori Anda. Satu ons gandum sama dengan satu potong roti atau 1 cangkir sereal dingin. Untuk kesehatan yang lebih baik, buat setidaknya setengah dari biji-bijian Anda pilihan biji-bijian, yang berarti roti gandum dan sereal gandum sebagai pengganti roti putih dan sereal biji-bijian olahan.
Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mungkin rendah kalori, tetapi mereka adalah sumber penting sejumlah nutrisi penting yang membuat Anda tetap sehat, termasuk vitamin A dan C, kalium dan serat. Orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki tingkat penyakit jantung, diabetes tipe-2 dan kanker yang lebih rendah. Anda membutuhkan 3 ½ cangkir sayuran dan 2 ½ gelas buah untuk rencana diet 2.700 kalori Anda. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayuran sepanjang minggu untuk memvariasikan asupan gizi Anda.
Jangan Lupa Susu
Kebanyakan orang Amerika tidak makan atau minum susu sebanyak yang seharusnya, menurut Departemen Pertanian AS. Sebagai sumber kalsium dan vitamin D, makanan susu penting untuk kesehatan tulang. Anda memerlukan tiga porsi susu sehari dalam rencana diet Anda, dengan satu porsi setara dengan 1 cangkir susu atau yogurt atau 1 ½ ons keju alami. Anda harus membuat sebagian besar dari pilihan susu Anda rendah lemak atau tanpa lemak untuk membatasi asupan lemak jenuh.
Pilih Protein Anda
Sumber protein makanan termasuk makanan laut, daging, unggas, kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain menyediakan protein bagi tubuh Anda, makanan ini juga membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda akan zat besi, seng, magnesium, vitamin E dan vitamin B. Pada diet 2.700 kalori, Anda membutuhkan 7 ons makanan berprotein sehari. Seperti halnya kelompok makanan lain, jika Anda ingin memaksimalkan nutrisi dalam diet Anda, pastikan untuk mengonsumsi berbagai sumber protein yang berbeda sepanjang minggu. Dan ketika menyangkut daging, buatlah ramping untuk menjaga asupan lemak jenuh Anda rendah.
Ekstra
Tidak apa-apa untuk mendapatkan sedikit lemak dan gula dalam diet Anda. Faktanya, lemak sehat - yang termasuk lemak dari minyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat - ketika digunakan untuk menggantikan lemak jenuh, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat memiliki 8 sendok teh minyak pada rencana diet 2.700 kalori Anda. Setengah sendok makan selai kacang dan 1/3 ons kacang juga dihitung sebagai 1 sendok teh minyak. Ketika datang ke makanan dengan lemak padat dan gula tambahan, seperti kue dan permen, Anda harus membatasi jatah kalori harian Anda dari makanan-makanan ini menjadi tidak lebih dari 300 kalori sehari.
