Treadmill telah melambangkan penurunan berat badan sejak menjadi alat kebugaran yang dapat dikenali pada 1960-an - dan reputasinya valid. Penurunan berat badan Treadmill pasti dimungkinkan dengan pendekatan yang tepat.
Tetapi jika Anda bertanya-tanya berapa lama Anda harus menghabiskan berlari di treadmill untuk menurunkan berat badan, jawabannya tidak begitu mudah. Jumlah waktu yang perlu Anda habiskan di treadmill untuk menurunkan berat badan tergantung pada diet Anda, komposisi tubuh Anda dan latihan treadmill spesifik yang Anda putuskan untuk dilakukan.
Inilah yang perlu Anda ingat ketika datang ke penurunan berat badan treadmill.
Penurunan Berat Badan 101
Sering dikatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Meskipun tidak sesederhana itu, Anda masih harus membuat defisit kalori untuk menurunkan pound.
Secara umum, untuk menurunkan dua pon seminggu, Anda harus membuat defisit sekitar 1.000 kalori sehari. (Jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan secara "cepat", ada baiknya untuk diingat bahwa National Heart, Paru, dan Darah Institute mengatakan bahwa Anda tidak boleh kehilangan lebih dari dua pon seminggu jika Anda ingin menurunkan berat badan yang sehat). cara.) Sejauh ini, cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan diet dan olahraga bersama, bukan hanya treadmill; Anda tidak akan punya banyak waktu untuk hal lain!
Kebanyakan orang perlu mengurangi 500 kalori atau lebih dari asupan makanan dan minuman sehari. Anda dapat melakukan ini dengan menukar satu kali sehari untuk sesuatu seperti smoothie sayuran atau salad kecil, lalu selesaikan sisa defisit 1.000 kalori Anda di treadmill.
Treadmill Running untuk Menurunkan Berat Badan
Seperti akal sehat menunjukkan, jumlah kalori yang Anda bakar berjalan di treadmill tergantung pada beberapa variabel: kecepatan, kemiringan, durasi dan komposisi tubuh pelari.
Untuk mendapatkan ide dasar, pertimbangkan bahwa pria 180 pon akan membakar sekitar 410 kalori dalam setengah jam berlari dengan kecepatan 6 mil per jam, atau 10 menit mil, menurut Dewan Kontrol Kalori. (Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga.) Berlari dengan kecepatan 6 mil per jam adalah kecepatan yang solid, tetapi bukan lari cepat. Itu menempatkan dia hampir setengah dari defisit kalori yang dia butuhkan untuk kehilangan pada tingkat dua pound per minggu.
Jadi jika Anda benar-benar berlari (sebagai lawan berjalan ), maka sekitar 40 menit di treadmill sehari dapat mencapai setengah dari defisit kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda. (Pria yang sama membakar 545 kalori dalam 40 menit pada kecepatan yang sama.)
Penting untuk dicatat bahwa jika Anda sering berpindah-pindah, menjalankan lari dingin selama 40 menit bisa membuat Anda rentan terhadap cedera. Ini juga menetapkan bar pencapaian cukup tinggi, dan lebih baik untuk menembak untuk tujuan yang lebih rendah, lebih berkelanjutan. Selain itu, rutinitas kebugaran yang ideal juga mencakup pelatihan ketahanan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar kalori bahkan saat istirahat.
Mengapa HIIT Membantu
Berlari cepat dalam semburan pendek (dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT) membakar kalori, membakar lemak, dan mempertahankan otot. Dan jika Anda memiliki jadwal gila, HIIT dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda meskipun ada keterbatasan waktu, menurut sebuah makalah September 2014 dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism.
Tidak ada parameter tetap, tetapi HIIT melibatkan semburan upaya intensitas tinggi diikuti oleh periode istirahat yang sama atau lebih lama, misalnya, satu menit lari cepat diikuti oleh dua hingga empat menit berjalan.
Keuntungan Berlari di Treadmill untuk Menurunkan Berat Badan
Jauh lebih mudah untuk menjalankan interval membakar kalori ini di treadmill daripada di luar: Anda dapat dengan mudah mengatur kecepatan Anda dan meningkatkan kemiringan Anda dengan satu sentuhan tombol. Anda dapat memantau interval Anda tanpa membeli pelacak kebugaran mewah, dan karena treadmill secara alami di dalam ruangan, Anda tidak perlu khawatir tentang hujan, salju, atau panas yang menghalangi latihan Anda.
Tetapi meskipun berlari di atas treadmill tentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda menikmatinya, itu bukan satu-satunya alat yang Anda miliki di gudang penurunan berat badan Anda. Fokus pada diet Anda, padukan latihan Anda dan pilih penurunan berat badan yang stabil dan berkelanjutan dengan bantuan treadmill. Pinggang Anda (dan kewarasan) akan berterima kasih dalam jangka panjang.
