Cara terbaik untuk tetap sehat adalah makan makanan yang penuh dengan beragam makanan nabati segar, termasuk buah-buahan, menurut Piramida Makan Sehat yang dibuat oleh Harvard School of Public Health. Banyak buah-buahan yang tinggi serat makanan tetapi rendah kalori. Makan buah untuk makan siang dan mempertahankan diet sehat untuk makanan Anda yang lain memberikan dasar yang kuat untuk rencana penurunan berat badan yang menyeluruh.
Langkah 1
Pilih buah segar. Jus buah kemasan, smoothie, dan camilan buah sering kali mengandung zat tambahan seperti madu atau konsentrat jus buah, yang keduanya menambah kalori tanpa menambah nilai gizi.
Langkah 2
Mulailah makan siang Anda dengan grapefruit atau jus grapefruit tanpa gula untuk mengatur pencernaan Anda.
Langkah 3
Makan buah serat tinggi lainnya untuk makan siang. Konsumsilah buah pir, apel, dan beri untuk jumlah serat dan air yang banyak.
Langkah 4
Siapkan buah dengan makanan rendah kalori dan padat nutrisi lainnya. Saat makan siang dan sepanjang hari Anda, termasuk sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah hiasan sehat untuk buah; mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Langkah 5
Perhatikan saat Anda makan. Fokus pada makanan Anda. Kunyah setiap gigitan dengan seksama dan minum air di sela-sela gigitan, berikan tubuh Anda kesempatan untuk mendaftar bahwa itu sudah penuh.
Tip
Lakukan aktivitas aerobik setiap hari untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Jangan mengkonsumsi makanan yang hanya terdiri dari buah. Makanlah makanan seimbang yang mencakup pilihan dari semua kelompok makanan utama untuk memastikan Anda menerima nutrisi penting.
