Banyak suplemen makanan melengkapi diet yang mengkombinasikan nutrisi, makanan utuh dengan protein shake. Sebagai contoh, suplemen creatine monohydrate dan L-glutamine melengkapi protein whey getar untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan manfaat kesehatan secara keseluruhan. Namun, beberapa suplemen dapat diserap lebih baik saat perut kosong tanpa makanan tambahan atau protein shake. Pengaturan waktu protein shake dan asupan suplemen menentukan bagaimana tubuh Anda menggunakan nutrisi ini dan memengaruhi hasil kebugaran Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai mengambil suplemen makanan termasuk protein shake.
Langkah 1
Ambil satu porsi tumpukan NO atau nitric oxide pada perut kosong saat bangun tidur, 30 hingga 60 menit sebelum sarapan, kata Jordana Brown dalam "Semua yang Anda Butuhkan." Kombinasi ini dapat mencakup tiga hingga lima gram L-arginin, 1 hingga 2g L-histidin, 1 hingga 3g L-sitrullin dan 50 hingga 100mg pycnogenol, ekstrak kulit kayu merah muda. Anda dapat mengambil porsi lain 30 hingga 90 menit sebelum latihan untuk meningkatkan pompa otot, kekuatan dan pembakaran lemak.
Langkah 2
Persiapkan suplemen pembakaran lemak Anda selama 30 hingga 60 menit sebelum protein atau makanan Anda bergetar, kata Jim Stoppani PHD dalam "Elements of a Stack." Ini mungkin termasuk ekstrak teh hijau, kafein dan coleus forskohlii, yang merupakan tambahan umum untuk produk pembakaran lemak.
Langkah 3
Sertakan multivitamin, enzim pencernaan, dan suplemen serat makanan dengan kocok makanan atau protein. Banyak nutrisi ini diserap lebih baik oleh tubuh ketika dikombinasikan dengan sumber makanan nutrisi. Secara khusus, vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K berasimilasi dengan lebih mudah ketika menggabungkan sumber lemak dari makanan.
Langkah 4
Minum shake protein whey sebagai makanan pra-latihan 60 hingga 90 menit sebelum gym. "Rahasia Suplemen Homemade" oleh Jeff Anderson merekomendasikan termasuk 3 sampai 5g creatine monohydrate dengan protein shake ini. Termasuk 3g CLA (asam linoleat terkonjugasi) lebih lanjut dapat meningkatkan efektivitas kedua suplemen, kata Carey Rossi dalam "The Power of Three."
Langkah 5
Minumlah shake protein segera setelah latihan yang mencakup 30 hingga 50 g protein whey dan 60 hingga 100 g karbohidrat tinggi glikemik seperti dekstrosa atau maltodekstrin, kata Tom Venuto dalam bukunya "The Holy Grail." Mengambil porsi creatine tambahan dan CLA dapat lebih meningkatkan hasil pasca-latihan Anda. Selain itu, menambahkan lima hingga 10 g L-glutamin dapat mempercepat pemulihan otot, menurut "Kabar Baik tentang Glutamin" oleh Matthew Kadey.
Langkah 6
Siapkan protein final sebelum tidur, termasuk protein kasein yang lambat dicerna, yang mendukung pertumbuhan otot dan pembakaran lemak saat Anda tidur, kata Jerry Brainum dalam "Natural Anabolics." Waktu tidur membuat peluang waktu nutrisi yang sangat baik untuk menambahkan asam lemak esensial seperti CLA atau minyak ikan dan serat makanan. Suplemen ini lebih lanjut mendukung tujuan kebugaran Anda dan memperlambat pencernaan untuk memungkinkan transportasi nutrisi ke sel otot pada malam hari.
Hal yang Anda Butuhkan
-
L-arginin
L-histidin
L-sitrulin
Pycnogenol
Ekstrak teh hijau
Kafein
Coleus forskohlii
Multivitamin
Enzim pencernaan
Suplemen serat
Protein whey
Creatine monohydrate
CLA
Dekstrosa
Maltodekstrin
L-glutamin
Protein kasein
Minyak ikan
Tip
Siklus suplemen makanan untuk menghemat uang dan mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaannya. Sebagai contoh, Brainum merekomendasikan penggunaan kreatin selama dua bulan, diikuti dengan cuti tiga hingga lima minggu.
Peringatan
Hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah suplemen makanan dan protein shake tepat untuk diet dan rencana olahraga Anda. Selalu ikuti label suplemen dengan tepat dan mulai dengan dosis yang disarankan terendah.
