Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mempertahankan angka tertentu pada skala atau ingin berolahraga untuk menyeimbangkan kalori yang Anda konsumsi, Anda mungkin bertanya-tanya, "Berapa banyak olahraga untuk membakar 300 kalori?" Berita bagus? Anda memiliki beberapa metode aktivitas fisik yang dapat dipilih, termasuk berjalan, jogging, latihan kekuatan, bersepeda, dan berenang.
Tip
Bergantung pada berat badan, intensitas latihan, dan aktivitas fisik Anda, Anda dapat membakar 300 kalori dalam 30 hingga 50 menit.
Berapa Banyak Latihan yang Cukup?
Jumlah kalori yang tepat yang Anda bakar dalam waktu tertentu tergantung pada beberapa faktor, termasuk pilihan aktivitas, berat badan Anda, dan seberapa keras Anda berolahraga. Menurut Mayo Clinic, ukuran dan komposisi tubuh Anda menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat berolahraga dan bahkan saat istirahat. Ini berarti, semakin besar Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berolahraga.
Aktivitas yang Anda pilih untuk berpartisipasi juga menentukan jumlah kalori yang akan Anda bakar. Jadi, jika Anda mencoba memaksimalkan pembakaran kalori, bertahan pada aktivitas fisik yang intens, meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya adalah pilihan yang lebih baik.
Beberapa contoh latihan keras termasuk berlari, bersepeda di luar ruangan dengan kecepatan lebih tinggi, kelas bersepeda dalam ruangan dan mesin dayung. Untuk membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat, Anda dapat mengubah kegiatan itu menjadi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Menurut sebuah artikel dari American Council on Exercise, semakin banyak oksigen yang Anda konsumsi, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan HIIT meningkatkan kebutuhan oksigen pada tubuh Anda.
Berjalan Bekerja Keajaiban
Berjalan adalah bentuk olahraga hebat yang lembut bagi tubuh Anda, cocok untuk semua tingkat kebugaran dan jika dilakukan dengan intensitas yang berbeda-beda, dapat memberi Anda latihan kardio yang fantastis. Jika Anda berpikir tentang menambahkan latihan berdampak rendah ini untuk kebugaran keseluruhan atau rutinitas penurunan berat badan Anda, maka pahami cara membakar kalori saat berjalan sangat penting.
Menurut sebuah artikel di Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 300 kalori dengan kecepatan rendah hingga sedang 3, 5 mil per jam (mph) dalam satu jam. Tingkatkan kecepatan hingga 4, 5 mph dan Anda bisa membakar 300 kalori dalam waktu sekitar 50 menit.
Maksimalkan Latihan Gym Anda
Bukan rahasia lagi bahwa memukul gym beberapa kali seminggu akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Untuk memaksimalkan latihan Anda, mengetahui berapa banyak olahraga yang membakar 300 kalori adalah kunci untuk membuat Anda tetap di jalur, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dalam waktu paling sedikit.
Pelatihan resistensi adalah komponen penting dari setiap rutinitas kebugaran. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa berpartisipasi dalam pelatihan resistensi setidaknya dua hari setiap minggu.
Secara umum, dibutuhkan orang dengan berat 155 pound sekitar 90 menit untuk membakar 300 kalori beban angkat. Jika Anda menggunakan mesin kardio, Anda bisa mengeluarkan keringat dari mana saja mulai dari 30 menit hingga satu jam untuk membakar kalori itu. Berolahraga dengan kecepatan tinggi pada mesin dayung akan menandai 316 kalori dalam 30 menit, dan mesin elips akan membuat Anda terbakar sekitar 335 kalori dalam 30 menit.
Membakar Kalori Di Luar Rumah
Jika Anda seorang pengendara sepeda atau pelari, menentukan berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan untuk memenuhi target kalori Anda tidak hanya membuat sesi Anda efisien, tetapi juga membantu Anda tahu kapan harus makan untuk menambah energi latihan Anda.
Bersepeda di luar ruangan pada 12 hingga 13, 9 mph akan membakar sekitar 300 kalori dalam 30 menit jika Anda memiliki berat 155 pound. Jalan setapak dengan sepeda gunung, dan Anda akan membakar sekitar 316 kalori dalam 30 menit. Berlari dengan kecepatan 5 mph juga akan membakar sekitar 300 kalori dalam 30 menit jika Anda memiliki berat 155 pound. Tingkatkan kecepatan lari Anda menjadi 6, 7 mph, dan Anda bisa mengurangi waktu hingga 20 menit.
Berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari, seperti memotong rumput dan berkebun, juga membakar kalori. Jika Anda menghabiskan satu jam menanam benih atau semak atau menyalakan mesin pemotong rumput selama 20 hingga 25 menit, Anda dapat memenuhi tujuan Anda.
