Waktu terbaik untuk minum vitamin tergantung pada preferensi pribadi. Mengkonsumsinya pada waktu yang sama setiap hari membantu menciptakan kebiasaan, jadi jangan lupa. Tidak masalah jika Anda mengonsumsi vitamin E di pagi atau sore hari, tetapi bawa dengan makanan atau makanan ringan yang mengandung lemak untuk membantu penyerapan.
Tip
Anda bisa minum kapsul vitamin E kapan saja sepanjang Anda meminumnya dengan sumber lemak.
Vitamin E yang Larut Lemak
Jika Anda akan menginvestasikan uang dalam suplemen, Anda mungkin juga memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari itu. Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, bersama dengan vitamin A, D dan K. Vitamin ini larut dalam lemak dan diserap dalam tubuh bersama dengan lemak makanan.
Pencernaan dan penyerapan vitamin E membutuhkan asam empedu yang diproduksi oleh hati serta enzim pankreas. Ini dikemas dengan lemak ke dalam lipoprotein yang disebut kilomikron yang memberikan nutrisi ke jaringan di seluruh tubuh. Suplemen vitamin E yang dikonsumsi dengan makanan rendah lemak tidak mungkin diserap, lapor Linus Pauling Institute di Oregon State University.
Mencegah Kekurangan Vitamin E
Pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin E Anda dengan sedikit lemak membantu Anda menuai manfaat potensial dari mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan Anda. Ini terutama benar jika dokter Anda merekomendasikan suplemen karena kekurangan. Meskipun kekurangan vitamin E jarang terjadi pada orang sehat, itu dapat terjadi dalam beberapa keadaan, lapor National Institutes of Health.
Karena lemak dalam saluran usus diperlukan untuk penyerapan, orang dengan masalah malabsorpsi lemak lebih mungkin untuk mengembangkan kekurangan vitamin E. Gejala kekurangan mungkin termasuk:
- Neuropati perifer, menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan nyeri pada tangan dan kaki.
- Ataxia, kurangnya kontrol otot yang dapat mempengaruhi gerakan sukarela seperti berjalan, berbicara, gerakan mata dan menelan.
- Miopati skeletal, kelainan otot rangka yang menyebabkan kelemahan dan disfungsi otot. Kadang-kadang dapat mempengaruhi serat otot jantung.
- Retinopati, suatu kondisi yang menyebabkan kerusakan pada retina mata dan dapat menyebabkan kebutaan sebagian atau penuh.
- Gangguan sistem kekebalan tubuh.
NIH melaporkan bahwa orang-orang dengan kondisi tertentu, termasuk penyakit Crohn, cystic fibrosis atau masalah dengan sekresi empedu dari hati ke dalam saluran pencernaan, mungkin perlu untuk mengambil formulasi khusus vitamin E. yang larut dalam air dalam kasus ini, mengambil suplemen dengan makan mungkin penting atau tidak penting; Namun, pasien harus mengikuti instruksi dokter mereka.
Manfaat Vitamin E
Orang tanpa kondisi yang mempengaruhi penyerapan biasanya dapat memperoleh semua vitamin E yang mereka butuhkan dari makanan sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati, yang merupakan sumber makanan terkaya nutrisi. Sumber lain termasuk sayuran berdaun hijau dan sereal yang diperkaya.
Mengkonsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang ditentukan oleh Dewan Makanan dan Gizi dari Akademi Kedokteran Nasional untuk menjadi cukup dan memadai untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah kekurangan pada populasi umum. Untuk pria dan wanita, asupan makanan yang disarankan adalah 15 mg per hari. Satu-satunya pengecualian adalah wanita yang menyusui - mereka membutuhkan 19 mg per hari.
Memenuhi jumlah yang direkomendasikan ini melalui makanan dan suplemen dapat berperan dalam mencegah dan mengobati empat penyakit umum yang mempengaruhi kesehatan manusia: penyakit jantung, kanker, gangguan mata, dan penurunan kognitif. Namun, menurut NIH, hanya ada bukti awal tentang manfaat vitamin E dalam kondisi ini, dan banyak penelitian lebih lanjut diperlukan. Pada saat ini konsensusnya adalah bahwa populasi umum tidak perlu melengkapi dengan vitamin E.
Ikuti Instruksi Dosis
Jika dokter Anda telah menginstruksikan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin E, penting untuk mengikuti instruksi dosis. Meskipun mendapatkan cukup vitamin E bermanfaat, terlalu banyak bisa berbahaya. Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin E, memiliki lebih banyak potensi efek kesehatan negatif ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi, karena kelebihan jumlah dapat menumpuk di dalam tubuh. Ini bukan risiko dengan vitamin B yang larut dalam air dan vitamin C.
UL untuk vitamin E untuk pria, wanita, wanita hamil dan wanita menyusui adalah 1.000 mg setiap hari. Ini adalah 67 kali RDI, yang tampaknya akan membuat sulit untuk dilampaui; Namun, tidak sesulit kelihatannya. Beberapa suplemen dapat memberikan jumlah yang setara dengan UL harian dalam satu porsi.
Menurut Mayo Clinic, ada beberapa efek samping potensial dari suplemen vitamin E, dan mengonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko mengalami:
- Mual
- Diare
- Kram usus
- Kelelahan
- Kelemahan
- Sakit kepala
- Penglihatan kabur
- Ruam
- Disfungsi gonad
- Kreatin dalam kadar tinggi dalam urin
Berpikir bahwa lebih banyak lebih baik untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat vitamin E dapat secara signifikan meningkatkan risiko efek samping, jika Anda mengonsumsi lebih dari satu dosis setiap hari.
Pengambilan Waktu Vitamin E
Inilah sebabnya mengapa penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil kapsul vitamin E - atau suplemen apa pun. Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin E, pagi atau malam hari, dan berapa banyak lemak yang perlu Anda makan pada waktu yang sama untuk penyerapan optimal.
Banyak orang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen di pagi hari membantu mereka menghindari lupa untuk meminumnya di kemudian hari. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi vitamin E di malam hari, Anda bisa mengonsumsinya bersama makan malam. Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat pada salad atau dengan sayuran kukus dapat membantu penyerapan, seperti halnya lemak sehat pada ikan.
Mengambilnya sebelum tidur mungkin bukan ide terbaik, kecuali jika Anda berencana untuk memiliki camilan yang mengandung lemak. Jika demikian, Anda bisa membawanya dengan kacang, mentega kacang atau keju cottage. Pastikan bahwa Anda menghitung camilan malam hari dalam total asupan kalori harian Anda untuk hari itu, dan hindari makan makanan yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari, termasuk makanan pedas dan manis dan apa pun dengan kafein atau cokelat.
