Jumlah kalori yang Anda bakar selama 40 menit, jalan cepat bervariasi tergantung pada seberapa cepat Anda berjalan. Berdasarkan tingkat kebugaran Anda, jalan cepat mungkin antara tiga dan empat setengah mil per jam.
Tip
Tingkat pembakaran kalori Anda bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda berjalan 15 menit, atau empat mil per jam, pembakaran kalori Anda untuk sesi 40 menit adalah antara 180 dan 266 kalori, perkiraan Harvard Health Publishing.
Kalori Jalan Cepat 40 Menit
Berjalan adalah cara mudah untuk melakukan latihan harian Anda dan bekerja menuju sasaran penurunan berat badan Anda. Anda bisa berjalan di atas treadmill di dalam ruangan atau pergi keluar dan menjelajahi lingkungan Anda atau keluar ke alam. Selama 40 menit berjalan kaki, kalori yang terbakar bervariasi tergantung pada berat dan kecepatan Anda berjalan. Jalan cepat satu orang adalah joging orang lain. Harvard Health Publishing memperkirakan pembakaran kalori berdasarkan kecepatan berjalan.
Selama 40 menit berjalan kaki dengan kecepatan tiga setengah mil per jam:
- Orang dengan berat 125 pon membakar 160 kalori
- 155 pound orang membakar 198 kalori
- 185 pon orang membakar 237 kalori
Selama 40 menit berjalan kaki dengan kecepatan empat mil per jam:
- Orang dengan berat 125 pon membakar 180 kalori
- 155 pon orang membakar 222 kalori
- 185 pound orang membakar 266 kalori
Selama 40 menit berjalan kaki dengan kecepatan empat setengah mil per jam:
- Orang dengan berat 125 pon membakar 200 kalori
- 155 pon orang membakar 248 kalori
- 185 pon orang membakar 296 kalori
: Apa Manfaat Berjalan 40 Menit Sehari?
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Semakin menantang Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda baru memulai program kebugaran, University of California, Berkeley, University Health Services, merekomendasikan mulai dengan kecepatan tiga hingga tiga setengah mil per jam. Untuk beberapa minggu pertama, berjalanlah dengan kecepatan ini selama kurang lebih 10 menit, lalu tambah durasi latihan Anda hingga Anda bisa berjalan selama 30 menit penuh.
Ketika kebugaran Anda berkembang, atau jika Anda sudah dalam kondisi fisik yang baik, berjalanlah selama 45 menit dengan kecepatan tiga setengah hingga empat setengah mil per jam. Ketika ini menjadi terlalu mudah, Anda dapat meningkatkan tantangan dengan berjalan menanjak, mengenakan rompi berat atau berjalan di pantai di pasir, semuanya tanpa menyimpang dari kecepatan Anda. Anda juga dapat mencoba berjalan cepat dengan kecepatan lima hingga sembilan mil per jam untuk lebih meningkatkan intensitas latihan Anda.
: Jarak Jalan yang Disarankan
Pertimbangan Saat Berjalan untuk Kebugaran
Berjalan adalah latihan berdampak rendah, meskipun saat Anda meningkatkan kecepatan atau lulus untuk joging dan berlari, dampaknya pada tubuh Anda meningkat. Hindari cedera dengan mempertahankan postur yang baik saat Anda berjalan. Pertahankan kepala dan pandangan ke depan sehingga Anda bisa melihat bahaya yang mendekat. Pukul tanah dengan tumit terlebih dahulu, lalu gulung kaki ke bawah sampai Anda mendorong lagi dengan jari kaki.
Sementara aktivitas fisik, seperti berjalan, membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan aspek lain dari gaya hidup Anda. Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, saran Harvard Health Publishing. Ini berarti Anda kehilangan satu pon per minggu jika Anda memotong 500 kalori dari diet Anda. Tetap terhidrasi dan makan makanan sehat yang meliputi protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayuran.
