Natrium dalam Gatorade adalah bahan yang menawarkan manfaat paling besar bagi atlet. Mengapa? Garam yang ditambahkan ke Gatorade dan minuman kekuatan lainnya membantu memulihkan elektrolit setelah berolahraga.
Menurut Manual Merck, elektrolit diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh mempertahankan kadar cairan yang tepat. Ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi ketika Anda mengalami dehidrasi atau terlalu terhidrasi, yang mengarah ke kondisi yang berpotensi membahayakan atau bahkan kematian.
Bisakah tingkat natrium yang ada di Gatorade berbahaya? Menurut sebuah penelitian pada bulan September 2014 terhadap 40 peserta dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Dental and Medical Sciences , penting bagi siapa pun yang terlibat dalam olahraga yang intens atau berkepanjangan untuk minum sebanyak mungkin cairan untuk mengkompensasi kehilangan elektrolit melalui keringat.
Namun, mereka yang tidak melakukan olahraga intensif secara teratur tidak perlu mengandalkan minuman olahraga seperti Gatorade untuk menggantikannya.
Tip
Sebotol Gatorade 20 ons mengandung 270 miligram natrium, atau 11 persen dari nilai harian yang disarankan.
Sodium di Gatorade
Elektrolit utama dalam Gatorade adalah natrium. 270 miligram natrium dalam porsi 20 ons bertujuan untuk mengisi kembali tubuh setelah latihan yang intens. Dalam ukuran porsi lain, jumlah natrium sedikit berbeda. Misalnya, penyajian 12 ons menyediakan 160 miligram natrium, yang setara dengan 7 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari. Ini juga menyatakan bahwa mengkonsumsi tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari bahkan lebih baik. Namun, mayoritas orang Amerika makan terlalu banyak garam - rata-rata mengonsumsi lebih dari 3.400 miligram setiap hari.
Menurut Sanford Sports Science Institute, bagi mereka yang berolahraga tidak lebih dari 30 hingga 60 menit per hari, tidak perlu meningkatkan asupan natrium makanan Anda. Namun, bagi atlet yang berolahraga selama 90 menit atau lebih - atau berolahraga beberapa kali per hari dalam kondisi di mana mereka kehilangan banyak keringat - membatasi garam dalam makanan tidak menjadi masalah besar.
Sodium mungkin merupakan salah satu bahan utama Gatorade, tetapi juga mengandung banyak gula. Selain itu, versi bebas gula belum tentu lebih sehat karena penggunaan pemanis buatan. Dibawa pulang? Jika Anda mencari minuman bergizi, Anda tidak akan menemukannya di sini.
Bisakah Gatorade Membantu Hiponatremia?
Menurut Mayo Clinic, hiponatremia terjadi ketika konsentrasi natrium dalam kadar darah Anda mencapai titik terendah yang tidak normal. Natrium dalam tubuh Anda dapat menjadi encer karena sejumlah faktor, termasuk minum terlalu banyak air. Pada hiponatremia, kadar air tubuh naik dan menyebabkan sel membengkak.
Untungnya, hiponatremia bukan masalah bagi kebanyakan orang. Untuk atlet yang melakukan latihan intensif, penting untuk mengetahui tanda-tandanya. Gejalanya meliputi sakit kepala, kebingungan, mual dan muntah, kehilangan energi, kejang, kram otot, kelemahan atau kejang, dan bahkan koma.
Menurut Maret 2017 Pembaruan Latihan-Terkait Hiponatremia (EAH) yang diterbitkan dalam Frontiers in Medicine , mengkonsumsi natrium melalui minuman seperti Gatorade selama latihan dapat mengurangi penurunan konsentrasi natrium darah. Namun, itu tidak akan mencegah hiponatremia yang terjadi akibat terlalu banyak minum cairan.
Gatorade dan Tekanan Darah
Terlepas dari ukuran porsi atau rasa yang Anda pilih, bahan-bahan Gatorade akan selalu mengandung sodium. Jika Anda tidak berkeringat seperti orang gila selama latihan yang lama, ada kemungkinan itu akan meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, jika Anda mengonsumsi minuman tersebut sebagai bagian dari diet rutin Anda tetapi melakukannya tanpa berolahraga, masukkan ke dalam asupan natrium harian Anda secara keseluruhan. Mengapa? Terlalu banyak natrium dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Menurut AHA, mengurangi asupan natrium sebanyak 1.000 miligram per hari dapat menurunkan tekanan darah Anda dan bahkan dapat mencegah timbulnya hipertensi. Itu berarti, dalam banyak kasus, memilih segelas air daripada sebotol Gatorade adalah ide bagus.
