Mengangkat beban dan berlari masing-masing dapat memainkan peran bermanfaat dalam misi Anda untuk memahat tubuh yang lebih sehat. Terlepas dari pentingnya setiap bentuk latihan, kedua aktivitas ini memberikan pembakaran kalori yang sangat berbeda. Mengangkat beban tidak membakar kalori hampir secepat berlari, bahkan jika Anda berlari dengan kecepatan sedang. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan yang mencakup angkat beban atau berlari.
Running Leaves Lifting Weight in the Dust
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga Wisconsin, seseorang dengan berat 190 pound yang menghabiskan satu jam mengangkat beban dengan usaha ringan atau sedang membakar sekitar 259 kalori. Orang yang sama membakar sekitar 518 kalori selama satu jam mengangkat beban dengan upaya yang keras, meskipun kecepatan ini mungkin sulit dipertahankan selama satu jam. Seseorang dengan berat 190 pound yang berlari selama satu jam dengan kecepatan 5, 2 mph membakar sekitar 776 kalori. Jangka waktu satu jam pada 6, 7 mph menghasilkan sekitar 949 kalori yang terbakar.
Jangan Lupakan Latihan Apapun
Termasuk latihan-latihan kekuatan seperti mengangkat beban dan latihan aerobik seperti berlari dalam rencana kebugaran mingguan Anda bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Selain membangun otot Anda, latihan kekuatan memperkuat tulang Anda, mencegah banyak komplikasi kesehatan dan meningkatkan stamina Anda. Berlari juga memperkuat otot dan kepadatan tulang Anda, dan pembakaran kalori yang tinggi memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Luangkan setidaknya 150 menit per minggu untuk latihan aerobik dan lakukan dua atau lebih sesi latihan kekuatan per minggu untuk meningkatkan kesehatan Anda.
