Berlari dan jogging adalah bentuk latihan fisik yang luar biasa, yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga aerobik yang teratur dapat meningkatkan segalanya, mulai dari kesehatan jantung hingga suasana hati Anda secara keseluruhan, kata ACE Fitness.
Merasa Lelah Saat Berlari
Kelelahan yang tidak terduga selama berlari dapat mengindikasikan kondisi medis yang diketahui atau tidak diketahui. Bronchoconstriction yang diinduksi oleh olahraga (asma yang diinduksi oleh olahraga), misalnya, dapat membuat Anda merasa lelah setelah berlari dalam jarak pendek, karena pernapasan yang terbatas menyebabkan aliran oksigen yang lebih rendah melalui paru-paru ke darah dan otot Anda, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan diperiksa oleh penyedia layanan kesehatan Anda, dan amati tindakan medis preventif yang ia rekomendasikan. Misalnya, jika Anda menderita asma, Anda kemungkinan akan melakukan rejimen penggunaan inhaler preventif dan membawa inhaler pereda untuk digunakan jika Anda mengalami gejala asma selama menjalankan.
Penjadwalan Berjalan Anda
Kebanyakan orang mengalami pasang surut di tingkat energi sepanjang hari; seberapa lelah Anda merasa mungkin dipengaruhi oleh waktu, kualitas tidur Anda, dan waktu makan Anda. Beberapa orang menemukan bahwa lari hal pertama di pagi hari kurang melelahkan daripada pada akhir hari, sementara yang lain menemukan bahwa sejuknya malam membuat lari kurang melelahkan.
Nutrisi Berenergi Tinggi
Mengontrol asupan kalori Anda secara keseluruhan dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan yang sehat, sementara nutrisi dan elektrolit tertentu dapat membantu meningkatkan kinerja berlari Anda secara keseluruhan. Setiap bobot ekstra yang Anda bawa akan membuat berlari semakin melelahkan.
Minuman olahraga yang mengandung glukosa gula sederhana dan elektrolit yang diperlukan untuk fungsi otot telah terbukti meningkatkan kinerja pelari yang lelah. Mereka juga mengandung karbohidrat; penguat energi masuk untuk sebagian besar pelari. Namun, seperti ditunjukkan oleh University of Michigan Health, kebanyakan orang bisa mendapatkan karbohidrat yang mereka butuhkan dari makanan dan air adalah minuman terbaik sebelum, selama dan setelah berlari.
Peralatan dan Medan
Di mana Anda berlari, dan apa yang Anda kenakan saat berlari, dapat secara signifikan memengaruhi tingkat kelelahan Anda. Jelas, berlari pada kemiringan menanjak curam lebih melelahkan daripada berjalan di medan datar, dan permukaan yang padat seperti trotoar cenderung lebih melelahkan daripada permukaan lunak.
Sepatu lari dapat membantu mencegah kelelahan; kebanyakan pelari memiliki derajat atau pronasi berlebih atau supinasi di pergelangan kaki mereka yang memengaruhi ukuran mereka, dan sepatu lari yang mendukung dengan benar dapat mengurangi kelelahan yang terkait dengan gaya berjalan. Sepatu lari perlu diganti kira-kira setiap 350 mil menurut American College of Sports Medicine; Sepatu usang akan meningkatkan kelelahan Anda saat berolahraga.
