Remaja harus melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik secara teratur. Kurang olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Menurut sebuah laporan dalam "The New England Journal of Medicine, " pada 7 April 2011, remaja dengan indeks massa tubuh yang tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung di masa dewasa. Latihan seluruh tubuh secara teratur akan membantu meningkatkan kebugaran Anda, mempertahankan tubuh yang sehat dan menjaga berat badan. Olahraga teratur akan mengurangi risiko penyakit jantung di tahun-tahun berikutnya.
Pedoman
Lakukan latihan seluruh tubuh Anda menggunakan pilihan peralatan perlawanan dan dumbbell. Atau, jika Anda tidak memiliki akses ke gym, gunakan latihan beban tubuh yang dilengkapi dengan dumbbell ringan untuk latihan yang menyeluruh. Berolah raga tiga atau empat kali seminggu.
Latihan Gym
Lakukan pemanasan dengan latihan 10 hingga 20 menit di treadmill, mesin dayung, sepeda stasioner, pemanjat tangga atau mesin elips. Pemanasan otot berfungsi lebih efisien dan mengurangi risiko cedera. Lakukan pengencangan dada untuk otot dada, tarik-turun lat untuk punggung bagian atas, tekan overhead duduk untuk bahu Anda, ikal dumbel duduk untuk bisep, push-down triceps untuk trisep, tekan kaki duduk untuk paha depan, keriting kaki untuk paha belakang dan betis naik untuk betis. Lakukan dua atau tiga set dan 12 hingga 15 repetisi per latihan.
Latihan Berat Badan
Lakukan pemanasan dengan berlari di tempat selama tiga hingga lima menit atau dengan lompat tali. Lakukan push-up untuk menargetkan dada, bahu, trisep, dan rhomboids Anda. Rhomboids adalah otot-otot di antara tulang belikat Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up penuh, tetap berlutut di lantai saat Anda melakukan gerakan push-up. Beralihlah ke pushup penuh saat Anda menjadi lebih kuat. Lakukan tiga set pushup sebanyak yang bisa Anda lakukan. Lakukan 12 hingga 15 ikal dumbbell saat berdiri untuk bisep Anda. Lakukan squat gratis untuk menargetkan kaki, pinggul, dan gluteal Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai dan perlahan jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Dorong ke atas dan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan tiga set 15 hingga 20 repetisi.
Latihan Inti
Lakukan tiga set sit-up untuk menargetkan otot perut Anda. Lakukan superman untuk menargetkan punggung bawah Anda. Berbaring telentang di atas tikar. Jaga kedua lengan sepenuhnya terentang dan kaki Anda lurus. Secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda sambil menjaga perut bagian tengah ditekan ke lantai. Tahan posisi untuk hitungan lambat 10 hingga 20, lalu kembali ke posisi awal Anda. Ulangi selama tiga hingga lima set.
