Ledakan kalori dengan seluruh tubuh, latihan pembakaran lemak, tidak ada keanggotaan gym yang mahal atau peralatan khusus yang diperlukan. Jumping jack dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan apa pun dan mudah dipelajari, menjadikannya pilihan yang terjangkau dan mudah diakses untuk semua tingkat kebugaran.
Tip
Melakukan jumping jacks harian juga dapat membantu penurunan berat badan ketika dimasukkan ke dalam rutinitas latihan harian yang teratur.
Jumping Jacks Kick Kalori ke Curb
Jumping jack adalah latihan seluruh tubuh yang efisien dan juga menambah intensitas kardio, meningkatkan detak jantung yang dibutuhkan untuk mempercepat penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, cardio pembunuh kalori seperti jumping jack diperlukan untuk membakar kalori lemak.
Menurut The American Council on Exercise atau Ace Fitness, jumping jack adalah salah satu latihan terbaik untuk mengaktifkan setiap otot di dalam tubuh. Ini dapat digunakan sebagai aktivitas pemanasan, latihan kardio atau sebagai sirkuit HIIT. Menambahkan jumping jacks sebagai ledakan cardio dalam rutinitas latihan kekuatan reguler pada akhirnya dapat menciptakan perubahan yang bertahan lama pada tubuh.
Tingkatkan Denyut Jantung Dengan Pelatihan Interval
Memecah latihan menjadi sirkuit intensitas tinggi memiliki banyak manfaat. Menurut The American College of Sports Medicine, semburan pendek latihan yang menantang dapat meningkatkan aktivitas otot dan detak jantung, yang mengarah ke pembakaran kalori yang dibutuhkan untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat lain dari pelatihan sirkuit intensitas tinggi adalah dapat membantu mengurangi resistensi insulin, memperkuat sendi, memperbaiki postur, menghemat waktu dan bahkan ruang, karena latihan seperti jumping jacks membutuhkan sedikit lebih banyak daripada area kecil.
Tingkat intensitas dalam latihan dapat membuat semua perbedaan, terutama bagi mereka yang secara aktif ingin meningkatkan tingkat kebugaran mereka atau kehilangan pound ekstra yang tidak diinginkan. Dalam latihan intensitas sedang, detak jantung muncul sedikit tetapi berolahraga dapat melakukan percakapan. Dalam latihan intensitas tinggi, detak jantung naik tinggi, olah raga terengah-engah, sehingga sulit untuk melakukan percakapan.
Jumlah kalori yang tepat yang dibakar selama latihan tergantung pada intensitas gerakan, seiring dengan usia dan jenis kelamin orang yang berolahraga. Berat badan, tinggi badan, dan lamanya aktivitas berurutan secara berurutan juga dapat memengaruhi tingkat intensitas olahraga.
Lakukan Jumping Jacks Harian untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut National Heart, Paru, dan Darah Institute, menetapkan tujuan realistis yang spesifik, mungkin dan memaafkan adalah apa yang mengarah pada mempertahankan hasil penurunan berat badan. Pilihan yang realistis adalah memasukkan jumping jack ke dalam rutinitas latihan harian yang sudah ada yang mencakup kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan.
Memecah jumping jacks menjadi sesi-sesi yang lebih kecil sepanjang hari atau melakukannya secara berurutan selama latihan interval dapat membantu membuat latihan seluruh tubuh lebih mudah diakses dan dicapai. Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak, yang berarti bahwa untuk menurunkan 1 pon seminggu, defisit harian 500 kalori diperlukan baik melalui nutrisi, olahraga atau kombinasi keduanya. Pemula yang berolahraga harus mempertimbangkan mulai dengan set harian 10 jumping jack di antara latihan lain, sementara berolahraga lebih lanjut dapat bertujuan untuk set harian 25 jumping jack.
Tambahkan jumping jacks ke dalam rutinitas olahraga yang ada untuk mengencangkan, mengencangkan, dan membakar kalori dan menyaksikan kelebihan pound itu hilang begitu saja!
