Skapula bersayap adalah kondisi langka di mana tulang belikat menonjol dari punggung atas seseorang dalam posisi abnormal. "Sayap" menyebabkan bahu membulat ke depan dan menghambat kemampuan Anda untuk menarik bahu Anda. Ini dapat menghambat kemampuan Anda untuk mengangkat, membawa, menarik, dan memutar tubuh Anda. Metode latihan tertentu dapat membantu Anda mengurangi jumlah sayap skapula atau mencegah kondisinya memburuk.
Pelatihan Latihan korektif
Banyak terapis fisik dan profesional olahraga menggunakan pelatihan olahraga korektif untuk mengatasi skapula bersayap. Metode ini mengidentifikasi penyebab kondisi dengan mengamati bagaimana tubuh Anda sejajar dalam posisi berdiri dan bagaimana tubuh Anda bergerak dalam pola dasar seperti jongkok, berputar, dan menerjang. Seringkali, sumber masalah bisa jauh dari skapula, seperti misalignment tulang belakang atau panggul, menurut profesional kebugaran Anthony Carey, penulis "Pain-Free Program."
Retraksi Scapular Pasif
Latihan ini melemaskan tulang belakang Anda dan menggunakan gravitasi untuk membantu menyatukan tulang belikat Anda. Berlututlah di tanah dengan bahu di atas tangan dan sendi pinggul di atas lutut. Relakskan perut Anda sehingga melebar ke tanah dan secara pasif menjulurkan punggung bagian bawah. Jaga agar lengan Anda lurus dan rilekskan bahu Anda, biarkan kepala Anda jatuh ke bawah. Dengan setiap pernafasan, mendekatkan bahu Anda dan sedikit meningkatkan ekstensi tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 napas dalam. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali.
Standing Doorway Chest Stretch
Latihan ini membuka rongga dada Anda dan menarik bahu Anda bersama secara pasif sambil mempertahankan postur tegak. Berdirilah di ambang pintu dengan satu kaki di depan yang lain dan dengan keduanya merasa mengarah ke depan. Tempatkan kedua lengan di sisi pintu dengan tangan ditekuk pada 90 derajat. Geser berat badan Anda ke arah kaki depan, dan bahu Anda harus menyatu tanpa usaha yang sadar. Tahan regangan selama lima hingga enam napas dalam, alihkan posisi kaki dan ulangi regangan.
Wawasan Ahli
Carey menyarankan agar Anda melakukan latihan ini dua hingga empat kali sehari untuk melihat hasil yang signifikan. Bergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda dan frekuensi pelatihan, mungkin diperlukan empat hingga 10 minggu untuk memperbaiki postur Anda.
