Mengikuti rencana makan penurunan berat badan dan berolahraga secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan berat badan. Sementara pengurangan kalori adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling efektif, menambahkan latihan kardiovaskular dan resistensi membantu meningkatkan otot tanpa lemak dan membakar kelebihan lemak tubuh. Mengganti makanan berkalori kosong dengan alternatif yang lebih sehat adalah tempat yang baik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan dan mengencangkan Anda.
Persyaratan Kalori
Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari adalah strategi penurunan berat badan yang efektif dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh - yang membantu Anda terlihat lebih kencang. Bertujuan untuk membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan dengan meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori harian Anda. Orang dewasa sehat yang aktif aktif sering membutuhkan sekitar 15 kalori per pon berat badan mereka setiap hari untuk pemeliharaan berat badan, menurut Harvard Health Publications. Karena itu, kurangi 500 hingga 1.000 dari angka ini untuk kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Wanita tidak boleh turun di bawah 1.200 kalori setiap hari dan pria membutuhkan setidaknya 1.500 kalori per hari.
Rekomendasi Serat Tinggi
Serat makanan sering kali membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama, dan serat ini memberikan sedikit kalori atau tidak dan dapat mengganggu penyerapan lemak, menurut NYU Langone Medical Center. Serat juga membantu mengurangi rasa lapar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di "ISRN Obesity." Karena itu, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang kaya serat adalah pilihan yang sangat baik ketika Anda mencoba untuk meningkatkan dan mengurangi berat badan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen serat untuk menurunkan berat badan.
Manfaat Protein
Protein tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak - yang bermanfaat ketika Anda mencoba untuk meningkatkan kualitas tubuh. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2008 di "Opini Terkini dalam Endokrinologi, Diabetes dan Obesitas" menemukan bahwa diet protein tinggi meningkatkan pengeluaran energi dan rasa kenyang serta membantu menjaga massa tubuh tanpa lemak selama penurunan berat badan. Pilih makanan susu rendah lemak, putih telur, produk kedelai, makanan laut, unggas tanpa kulit dan daging tanpa lemak lainnya, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk mengurangi pound. Meskipun sering kali tidak perlu, suplemen whey, kasein, dan protein telur adalah nyaman - tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Opsi Minuman Penurunan Berat Badan
Air adalah salah satu pilihan minuman terbaik ketika mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan nada karena bebas kalori. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan kencang Anda - dan bahkan tepat sebelum makan untuk meningkatkan rasa kenyang. Kopi hitam dan teh tanpa pemanis mengandung sangat sedikit kalori, sehingga mereka juga bermanfaat ketika digunakan sebagai pengganti minuman manis berkalori tinggi. Kafein yang ditemukan dalam kopi dan teh meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda, menurut NYU Langone Medical Center.
