Langkah 1
Makan makanan yang tepat. Jika Anda sering ngemil makanan cepat saji atau makan makanan cepat saji lebih sering daripada tidak, kemungkinan besar Anda lebih banyak memasukkan kalori dalam tubuh daripada yang Anda butuhkan pada satu waktu. Makanan sampah biasanya mengandung sejumlah besar gula, natrium, dan lemak tidak sehat, yang semuanya meningkatkan berat badan. Hindari makanan seperti ini dan tetap menggunakan daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Makanan ini rendah kalori dan mengandung nutrisi yang membantu Anda membangun otot dan meningkatkan pencernaan yang sehat - yang keduanya membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Langkah 2
Makanlah dengan porsi kecil lebih sering. Memotong porsi makanan memungkinkan Anda makan lebih sering. Makan lebih sering membuat metabolisme Anda lebih tinggi dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori. Menurut American Council on Exercise, pencernaan menyumbang sekitar 10 persen kalori yang Anda bakar setiap hari. Makan lebih sering juga memastikan kadar gula darah Anda tetap normal dan mencegah Anda makan berlebihan. Gunakan makanan kecil 200 hingga 300 kalori, masing-masing terpisah sekitar dua hingga tiga jam.
Langkah 3
Sebarkan nutrisi Anda setiap kali makan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi kombinasi nutrisi yang tepat secara konsisten. Makan terlalu banyak karbohidrat dalam satu kali makan dapat menyebabkan penyimpanan lemak, sementara makan terlalu banyak protein dapat menyebabkan sembelit. Menurut National Strength and Conditioning Association, Anda harus berupaya mengonsumsi 20 persen hingga 35 persen kalori harian Anda dari protein; 45 persen hingga 65 persen dari karbohidrat; dan sekitar 15 persen hingga 25 persen dari lemak sehat. Terapkan rasio ini untuk setiap makan untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat.
Langkah 4
Minumlah airmu dingin. Minum air putih dapat membantu mengisi perut Anda, mencegah Anda makan berlebihan. Air juga membantu pencernaan, membuat sendi Anda terlumasi dan membantu memfasilitasi proses metabolisme yang membantu Anda membakar kalori. Ketika Anda minum air dingin, Anda sementara mencelupkan suhu inti Anda. Tubuh Anda memperbaikinya dengan mengeluarkan lebih banyak kalori untuk memanaskan suhu Anda kembali normal. Cobalah minum sekitar 8 gelas 8 ons air per hari agar tetap terhidrasi.
Tip
Pra-rencanakan menu harian Anda. Jika Anda menuliskan apa yang akan Anda makan setiap hari sebelumnya, Anda akan cenderung mengikuti jadwal makan yang sehat.
Tuliskan semua yang Anda makan sehingga Anda kembali dan mengevaluasi kembali kekuatan dan kelemahan diet Anda.
Ganti minuman apa pun yang mengandung kalori dengan air.
Peringatan
Jangan pernah memotong nutrisi tertentu - seperti karbohidrat - dari diet Anda kecuali disarankan oleh dokter Anda. Hal ini dapat menyebabkan defisiensi dan gejala seperti kelelahan dan hipoglikemia.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum terlibat dalam program diet apa pun.
