Mendayung di atas air bukanlah latihan praktis bagi banyak penduduk kota, tetapi menggunakan mesin dayung sebagai alternatif adalah ideal. Mesin ini tidak hanya memperkuat sejumlah kelompok otot utama Anda, tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Apakah Anda menyesuaikan latihan Anda dengan panjang, jarak yang ditempuh atau bahkan kalori yang terbakar, banyak mesin kontemporer menyediakan data tersebut untuk Anda pantau.
Identifikasi
Pendayung dirancang untuk mensimulasikan pendayung air dan sekarang menjadi fitur umum di gym dan klub kesehatan di seluruh dunia. Mendayung di dalam ruangan menawarkan latihan semua-tubuh yang berdampak rendah bagi siapa pun yang ingin mengembangkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan dan otot. Mereka juga digunakan oleh atlet Olimpiade kelas dunia dalam kompetisi kompetitif, untuk pelatihan, rehabilitasi cedera dan pengujian kebugaran.
Pelatihan Total Tubuh
Mendayung di dalam ruangan memberi pengguna kemampuan untuk menyesuaikan tingkat peredam di sisi roda gila, yang bertindak sebagai bentuk resistensi dan diberi nomor dari satu hingga sepuluh. Ini bukan satu-satunya bentuk perlawanan; bentuk kedua, seperti dalam mendayung air, adalah kekuatan tarik; semakin keras Anda menarik, semakin berat resistensi dan kekuatan yang dihasilkan. Pendayung tidak spesifik otot seperti bench press, yang ditujukan untuk menargetkan dada dan trisep. Ini adalah mesin latihan total tubuh yang menargetkan kaki, inti, tubuh bagian atas dan organ dalam, jantung dan paru-paru.
Teknik
Dimulai dengan punggung lurus, dada diangkat dan memandang ke depan, dorong pijakan kaki dengan kaki mengarah ke belakang. Setelah lutut hampir lurus, tarik palang pegangan ke dada, menjaga siku masuk dan menunjuk ke belakang. Pada posisi finish pertahankan lutut yang lembut (hampir terkunci). Tarik napas saat Anda menarik kembali dan menghirup kembali
Berapa Lama Hingga Row
Satu set pedoman standar, menurut American College of Sports Medicine, menyerukan untuk melakukan 20 hingga 40 menit latihan aerobik dengan kecepatan tetap, yang akan memungkinkan pengembangan sistem kardiovaskular dan menjaga kesehatan yang baik. Ini dikenal sebagai pelatihan durasi lambat (LSD), yang biasanya intensitas rendah, pada 65 hingga 70 persen VO2max, atau kapasitas maksimum tubuh untuk penggunaan oksigen selama berolahraga. Bentuk lain dari pelatihan kardiovaskular yang digunakan dengan dayung dalam ruangan adalah pelatihan interval. Pelatihan ini bersifat anaerobik dan bekerja dengan upaya maksimum, dari 80 hingga 100 persen VO2max. Pelatihan interval melibatkan penggunaan periode kerja dan pemulihan terstruktur, yaitu, mendayung dengan upaya maksimum selama satu menit, lalu beristirahat selama 30 detik, dan mengulanginya untuk waktu yang ditentukan atau jarak total. Bentuk latihan ini lebih untuk membangun kekuatan dan mungkin kurang efektif untuk kardio.
Guaging by Distance
Menggunakan jarak yang ditetapkan untuk maju adalah cara lain pengguna dapat mengukur kekuatan dan kecepatan pengembangan dalam mendayung; 500 meter, 1000 meter, dan 2000 meter dilakukan melawan waktu untuk waktu terbaik pribadi.
