Creatine, glutamin dan protein umumnya termasuk dalam suplemen kinerja olahraga. Masing-masing memiliki tujuan yang berbeda. Creatine memberikan energi pada otot Anda dan menarik air yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemulihan. Glutamin adalah asam amino, bahan pembangun protein, yang paling banyak terdapat di otot. Protein dibutuhkan untuk memicu pertumbuhan otot dan pemulihan setelah berolahraga.
Protein
Pemendekan protein mendorong kontraksi otot Anda. Otot Anda perlu menambahkan protein kontraktil baru untuk memperbaiki kerusakan akibat olahraga dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Protein otot yang rusak selama latihan membutuhkan protein untuk perbaikan. Protein diet juga diperlukan untuk protein kontraktil baru yang ditambahkan untuk meningkatkan kekuatan otot. Menurut sebuah studi tahun 1995 di "International Journal of Sports Nutrition, " atlet membutuhkan 1, 2 hingga 1, 8 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mengimbangi tuntutan latihan yang intens.
Glutamin
Glutamin adalah asam amino yang paling banyak di otot Anda, perlu diganti setelah latihan. Meskipun tubuh Anda biasanya dapat memproduksi glutamin sendiri, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproduksi cukup glutamin untuk mengimbangi tuntutan latihan yang intens. Meskipun asupan protein total Anda mungkin cukup untuk memenuhi tuntutan olahraga, menambahkan glutamin tambahan dalam diet Anda dapat membantu pemulihan otot. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, tidak memiliki cukup glutamin setelah latihan yang intens dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Creatine
Creatine adalah bahan kimia yang diproduksi tubuh Anda dari asam amino. Creatine berfungsi sebagai sumber energi cepat untuk otot-otot Anda tetapi kelelahan dengan beberapa detik latihan yang intens. Meningkatkan level creatine di otot Anda dapat meningkatkan kekuatan dan kapasitas olahraga, meskipun tidak jelas apakah suplemen creatine dapat meningkatkan level creatine otot di luar batas bawaan, menurut University of Maryland Medical Center. Orang yang mengalami gangguan metabolisme atau sirkulasi terbukti mendapatkan manfaat dari suplemen creatine, karena tubuh mereka tidak dapat menghasilkan cukup creatine. Mengkonsumsi creatine selama berolahraga dapat membantu mengisi kembali penyimpanan creatine yang sudah habis lebih cepat setelah berolahraga, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut.
Keamanan
Tidak ada efek kesehatan signifikan yang diketahui yang ditunjukkan pada atlet yang mengonsumsi suplemen yang mengandung protein, glutamin atau kreatin. Suplemen ini dapat meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan air, terutama selama latihan intens atau di lingkungan yang panas. Suplemen olahraga harus digunakan sebagai bagian kecil dari diet seimbang dan sehat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen olahraga jika Anda saat ini dalam perawatan medis, terutama untuk masalah jantung atau ginjal.
