Gaya bebas dan gaya dada adalah dua dari empat pukulan yang digunakan oleh perenang kompetitif dalam perlombaan ganti rugi individu. Yang lainnya adalah gaya punggung dan kupu-kupu. Jumlah kalori yang Anda bakar berenang tergantung pada berat dan usaha Anda, tetapi pada rata-rata renang gaya dada membakar jumlah kalori yang sama dengan berenang gaya bebas dengan penuh semangat dan lebih banyak kalori daripada berenang gaya bebas dengan upaya yang moderat, menurut Departemen Kesehatan Wisconsin. dan studi Layanan Keluarga terhadap 175 latihan.
Penjelasan
Membakar 3.500 kalori sama dengan membakar 1 pon. Orang yang berbeda membakar jumlah kalori yang berbeda dengan melakukan olahraga yang sama. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan. Itu sebabnya wanita, yang memiliki sekitar setengah persentase massa otot pria, lebih sulit menurunkan berat badan. Namun, kriteria yang paling penting adalah usaha. Detak jantung Anda mengukur upaya. Itu harus sekitar 50 persen dari maksimum, yaitu 220 detak jantung per menit dikurangi usia, untuk meningkatkan kebugaran Anda. Ketika detak jantung Anda meningkat, Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda membakar lebih banyak oksigen.
Gaya bebas
Gaya bebas ini juga dikenal sebagai perayapan. Ini adalah pukulan tercepat dan yang paling sering digunakan. Berenang gaya bebas dengan upaya yang kuat membakar rata-rata 863 kalori per jam jika Anda menimbang £ 190., 704 kalori per jam jika Anda menimbang £ 155. dan 590 kalori per jam jika Anda menimbang 130 pon, menurut penelitian di Wisconsin. Anda berolahraga dengan penuh semangat jika detak jantung olahraga Anda mencapai 70 hingga 90 persen dari maksimum, menurut American College of Sports Medicine. Berenang gaya bebas dengan upaya moderat membakar rata-rata 690 kalori per jam jika Anda menimbang £ 190., 563 kalori per jam jika Anda menimbang £ 155. dan 472 kalori per jam jika Anda menimbang 130 lbs. Anda berolahraga cukup jika detak jantung olahraga Anda adalah 55 hingga 69 persen dari maksimum.
Gaya dada
Gaya dada digunakan jauh lebih jarang daripada gaya bebas. Para penarik payudara menggerakkan tangan mereka dari depan kepala ke samping saat mereka dalam posisi seperti katak. Berenang gaya dada rata-rata membakar 863, 704 dan 590 kalori per jam dalam 190 -, 155 - dan 130 - lb. orang, masing-masing. Penelitian Wisconsin membedakan antara gaya bebas gaya bebas dan kuat, tetapi hanya melaporkan satu angka "umum" untuk gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu.
Perbandingan
Stroke yang lebih sulit membakar lebih banyak kalori karena membutuhkan lebih banyak usaha. Stroke kupu-kupu adalah yang paling sulit dan gaya punggung adalah yang termudah, menurut buku teks perguruan tinggi "An Invitation to Health." Akibatnya, berenang kupu-kupu membakar 774 kalori per jam rata-rata dalam £ 155. orang sambil berenang gaya bebas dan gaya dada membakar rata-rata 704 kalori per jam dan berenang gaya punggung membakar rata-rata 563 kalori per jam dalam 155-lb. orang-orang.
