Berlari membuat kaki Anda tegang. Ketukan terus menerus dari berlari, terutama pada permukaan yang keras, sering kali berdampak pada kaki pelari. Jari kaki yang memar dan bengkak adalah hal yang biasa di antara pelari, tetapi dapat dicegah dengan memastikan sepatu Anda berukuran tepat dan kaus kaki Anda cukup empuk.
Istirahat, Es, Peninggian, dan Obat Anti-Peradangan
Kombinasi keempat unsur ini akan mengurangi pembengkakan yang menyakitkan dan mempersingkat waktu yang diperlukan untuk pemulihan. Jauhi berlari atau kegiatan lain yang dapat semakin memperburuk jari kaki Anda setidaknya selama tiga hingga empat hari. Selama waktu ini, angkat kaki dan es jari kaki yang bengkak secara teratur untuk mengurangi pembengkakan dan meningkatkan penyembuhan. Dosis kecil obat antiinflamasi harus diminum dua kali sehari sampai pembengkakan berkurang sepenuhnya.
Hindari Berlari Menurun
Berjalan menurun akan meningkatkan dampak jari kaki dengan bagian depan sepatu. Jika jari kaki Anda bengkak atau terluka, berlari menuruni bukit akan memperburuk kondisi ini. Menjalankan rute yang datar atau menanjak akan mencegah jari Anda dari pemukulan yang berlebihan. Setelah pembengkakan turun sepenuhnya dan jari kaki terasa normal saat disentuh, aman untuk melanjutkan berlari dengan rute menurun.
Pastikan Sepatu Anda Berukuran Benar
Sepatu yang terlalu besar atau terlalu kecil dapat menyebabkan cedera kaki. Sepatu yang terlalu besar memungkinkan terlalu banyak ruang gerak di dalam sepatu. Jika kaki Anda tergelincir terlalu banyak, itu bisa tergelincir sampai ke depan sepatu dan berdampak ke depan dengan jari-jari kaki Anda, menyebabkan memar. Sepatu yang terlalu ketat dapat membuat jari-jari Anda macet di bagian depan sepatu secara terus-menerus, menyebabkan cedera. Jika Anda tidak yakin apakah sepatu Anda pas untuk Anda, kunjungi toko spesialis lari terdekat untuk ukuran profesional.
Pertimbangkan Mengubah Kaus Kaki Anda
Kaus kaki dapat membuat perbedaan besar dalam hal mencegah cedera saat berlari. Kaus kaki yang tidak cukup empuk dapat menyebabkan memar dan pembengkakan jari kaki. Kaus kaki yang terlalu dipikirkan dapat menyebabkan kaki Anda macet di dalam sepatu, yang menyebabkan masalah yang sama. Jika Anda menduga sepatu Anda agak terlalu besar untuk kaki Anda, coba tingkatkan ketebalan kaus kaki yang Anda kenakan, atau bahkan pertimbangkan untuk mengenakan beberapa pasang.
